Хотя многие думают, что перфекционизм — это то, к чему нужно стремиться, на самом деле, перфекционизм негативно сказывается на вашей самооценке и вашем эмоциональном благополучии.
Как перфекционист, вы можете быть очень самокритичными, когда вам не удается соответствовать высоким стандартам и недостижимым целям, которые вы постоянно ставите перед собой. Поскольку ваша самооценка, в основном, основана на ваших достижениях, неспособность достичь своих нереалистичных целей может привести к постоянному состоянию разочарования, беспокойства, депрессии и чувства недостойности.
Если ваш перфекционизм зашкаливает и негативно сказывается на вашем психическом здоровье, вы можете "кое-что" сделать, чтобы помочь.
Что такое перфекционизм?
Перфекционизм - это потребность казаться совершенным или безупречным в одной или нескольких областях, и вера в то, что безупречное совершенство возможно. К сожалению, эту черту характера многие считают положительной. Однако, перфекционисты могут устанавливать нереально высокие стандарты, которых невозможно достичь, что приводит к чувству неполноценности и проблемам с психическим здоровьем, таким как тревога и депрессия. Страх неудачи может привести к негативной самооценке и может помешать перфекционистам начать выполнять рабочие задачи. Самоуважение у перфекциониста часто растет тогда, когда его идеи и поступки одобряют другие. Перфекционисты могут быть очень критичными по отношению к себе и другим и часто используют черно-белое мышление. Они могут испытывать мало удовлетворения, много разочарования и чувствуют, что никогда не станут достаточно хорошими.
Ниже я приведу 6 советов для того, чтобы справиться с перфекционизмом.
1. Стремитесь к достаточно хорошему, а не к самому лучшему
Вместо того, чтобы пытаться быть идеальным, постарайтесь быть достаточно хорошим. Понятие «достаточно хорошо» относится к знанию того, что, если приложить больше усилий к чему-то, оно вряд ли улучшится. Таким образом, вы должны стремитесь сделать все, что в ваших силах, вместо того, чтобы пытаться сделать лучшее из того, что, по вашему мнению, возможно. Это создает более реалистичные ожидания, которые на самом деле могут быть достигнуты. Это не значит "не пытаться сделать хорошо" или соглашаться на "посредственность". Я говорю о том, что перфекционист стОит знать, когда хватит, вместо того, чтобы пытаться достичь нереалистично высоких стандартов. Вы с меньшей вероятностью будете откладывать "на потом" и с большей вероятностью закончите начатое, если будете стремиться быть достаточно хорошим, а не идеальным.
2. Практикуйте самосострадание
Когда вы практикуете сострадание к себе, вы можете относиться к себе с добротой, пониманием и заботой. Перфекционисты часто сосредотачиваются на том, чего им не хватает, и на том, как они не соответствуют требованиям. Если вместо этого вы будете добры и нежны к себе, вы сможете начать замечать, какие "вещи" у вас получаются хорошо, и какие у вас есть дары. Чтобы практиковать сострадание к себе, вам нужно обратить внимание на свой негативный внутренний диалог и на то, как вы можете изменить его на что-то точное, но доброе. Перестаньте себя строго судить. Начните и закончите свой день, записав несколько вещей, которые вы сделали правильно и которыми гордитесь. Разговаривайте с собой так, как вы разговариваете с кем-то, кто вам очень дорог. Таким образом вы начнете ценить свои сильные стороны.
3. Простите себя
Практика самопрощения также может помочь с перфекционизмом. Достижение совершенства — невыполнимая задача. Чтобы хотя бы приблизиться к равновесию, вам придется бороться с теми высокими стандартам, которые вы сами для себя установили. Вы можете ругать себя за это или практиковать самопрощение. Простите себя за то, что вы несовершенны, — это хороший способ избавиться от размышлений о своих недостатках и необходимости наказывать себя. Самопрощение помогает вам оставить высокие стандарты позади, чтобы вы могли просто учиться, приспосабливаться и двигаться вперед. Таким образом, можно сосредоточиться на новых возможностях вместо того, чтобы сосредотачиваться на прошлых неудачах.
4. Бросьте вызов своим мыслям
Если вы боретесь с перфекционизмом, негативные мысли могут стать вашей проблемой. Мысль о неудаче может помешать вам даже попытаться начать что-либо делать. Может быть много негативных мыслей о том, что вы "не соответствуете" или вам "чего-то недостаточно". Эти мысли могут привести к симптомам тревоги и депрессии, которые повлияют на ваше поведение. Когда появляются эти негативные мысли, важно распознать их и подвергнуть сомнению их точность. Найдите другой способе думать об этом, более сострадательный, и измените свой негативный внутренний диалог на поддерживающую речь.
5. Сосредоточьтесь на уроках
Перфекционисту тяжело приходится смотреть на свои ошибки. Вместо того, чтобы рассматривать ошибки как возможности для обучения, перфекционист рассматривает их как недостаток характера. Это может затруднить получение ценных уроков, которые могли бы привести к личностному росту. Когда вы сможете извлекать уроки из того, что дела идут не идеально, вы можете отпустить часть негативного самоосуждения. Таким образом, вы начинаете фокусироваться на том, что вы "получаете", а не на том, чего вам "не хватает".
6. Отмечайте собственные достижения
Перфекционисту трудно гордиться своими достижениями. Вы отлично подмечаете все свои недостатки и то, что идет не так, вместо того, чтобы праздновать то, чего вы достигли. Это приводит к тому, что ваши достижения кажутся вам бессмысленными, поскольку ваши ожидания от самого себя очень высоки. Вы, естественно, ищете вещи, которые нужно исправить, и забываете признать свои успехи. Празднование своих достижений может показаться легкомысленным и ненужным. Однако, на самом деле, это такое празднование очень мотивирует и вдохновляет. Потратив время на то, чтобы оценить свои достижения, вы сможете похвалить себя. Таким образом, вы получите ту самую поддержку, которую вы обычно пытаетесь получить от других, что сразу повысит вашу самооценку.
Если вы боретесь с перфекционизмом, который негативно влияет на ваше психическое здоровье, попробуйте приведенные выше советы.
Когда вы ставите более реалистичные цели и стараетесь изо всех сил, вы можете улучшить свою самооценку и повысить уровень собственного эмоционального благополучия.
Подписывайтесь на мой паблик Яндекс.Дзен и на телеграмм-канал Детокс Мозга.