Наш сахар в крови может меняться не только на протяжении всей жизни, но и в течение обычного дня. Например, вы можете намерено завышать свой сахар перед тренировкой или занижать перед употреблением какого-то десерта. Но один из распространённых вопросов заключается в том каким должен быть уровень сахара в крови перед сном? В этой статье я расскажу о безопасных рамках вечерней глюкозы, а также что нужно сделать для ее достижения.
Минутка знакомства - вы на канале Диаспорт. Здесь мы обсуждаем все о диабете, как держать ровные сахара, заниматься спортом и все свежие новости об этом диагнозе.
Каковы нормальные уровни сахара в крови?
Несмотря на то, что этот диапазон у всех разный, многие диабетики стремятся, чтобы их уровень сахара в крови составлял 3.8-7.2 ммоль/л в течение дня.
Министерство здравоохранения рекомендует, чтобы уровень глюкозы в крови был не выше 7.8 ммоль/л через 2 часа после еды. Однако целевой уровень сахара перед сном, как правило, немного отличатся от уровня в течение дня.
Почему сахара перед сном бывают разные?
Очень часто я замечаю проблему диабетиков именно с ночным сахаром. Это потому что все время пока мы спим, мы не можем узнать свой сахар и вколоть необходимую дозу инсулина либо съесть что-то сладкое. И хотя ночной высокий сахар может в дальнейшей перспективе привести нас к осложнениям диабета, именно низкая глюкоза крайне опасна, и ее нужно избегать, как только это возможно.
Какой рекомендуемый уровень сахара в крови перед сном?
Рекомендуется ложится спать с уровнем сахара не ниже 5.5 ммоль/л, особенно если у вас еще не отработал весь короткий инсулин. Если вы страдаете от ночных гипогликемий, то лучшим решением будет что-то перекусить на ночь. Но в то же время мы не хотим уйти в гипергликемию, поэтому если ваши сахара выше 10, то в таком случае необходимо скорректировать свой сахар дополнительной подколкой инсулина.
Советы по стабилизации уровня сахара перед сном.
- Перекусите перед сном. Еда должна содержать как много жира, так и белка. Это замедлит переваривание углеводов и стабилизирует уровень глюкозы.
- Отложите занятия спортом. Если вы регулярно занимаетесь спортом, то лучше это делать в дневное и утреннее время, а не в вечернее.
- Поужинайте с низким содержанием углеводов. В таком случае у вас будет меньше инсулина в крови перед сном.
- Не употребляйте на ночь алкоголь. Его не нужно употреблять вообще, но в вечернее время особенно, тк блокировка печени может привести к резкому снижению уровня сахара в крови.
- 10-20 минутная прогулка перед сном. После ужина лучше немного погуляйте, чтобы стабилизировать свой сахар.
- Примите горячий душ. Это поможет вам повысить чувствительность к собственному инсулину и снизить уровень глюкозы в крови.
Всем спасибо за внимание!
Читайте также мои другие статьи: