Всем привет уважаемые читатели! Физ. нагрузки действительно снижают сахар, и для диабетиков как первого, так и второго типа это прекрасная новость. Сегодня я бы хотел рассказать вам о своих 3 любимых упражнениях, которые не раз помогали мне не вкалывать лишних раз инсулин.
На этом канале я даю людям практические знания как им добиться хороших сахаров. Рассказываю с точки зрения логики и науки. Никаких абстракций и непонятных выводов.
Что нужно знать о физ. нагрузках?
Самое главное - категорически запрещено делать какие-либо физ.нагрузки при сахаре 12 и выше. Почему? Потому что дополнительной нагрузкой вы при повышенном сахаре только еще сильнее его повысите. Вам придется вколоть инсулин, подождать пока весь инсулин отработает, проверить свой сахар и только тогда идти за физ.нагрузкой.
Какие же упражнения делаю я?
- Велосипед. Все лето я прокатался на велосипеде, а ближе к зиме пересел на велотренажер. Из личного опыта при сахаре 6 через полчаса велотренажера с пульсовой зоной между 120-140 сахар падает до 4 ммоль, но вы учитывайте, что я спортсмен с 7-ми летним стажем, и мой организм привык к кардио нагрузкам, поэтому глюкоза снижается не слишком сильно.
- Ходьба или бег. Отличный способ чуть уменьшить сахар. За полчаса умеренной ходьбы около 4.5-5 км/ч у меня снижалась глюкоза на 1 ммоль.
- Плавание. Этим летом я особенно полюбит этот вид спорта. Каждый день с утра на даче я устраивал получасовые заплывы. Так как я не плавал в виде тренировки уже лет так 5, то и глюкоза очень сильно понижалась. По началу заходил с сахаром 10, выходил с пятеркой. Через неделю ежедневных заплывов за те же полчаса уже терял всего 2 ммоль, а не 5.
Помните, что насколько у вас снизиться сахар в крови от той или иной нагрузки зависит от вашей тренированности. Если вы в моменте решите пробежать 5км со скоростью 10-12 км/ч, что раньше никогда не делали, то конечно у вас будет резкий спад сахар, ваш организм будет просто в шоке.
Итого:
- При сахаре 12 и выше мы не идем на физ.нагрузки. Колим инсулин ждем пока он весь отработает, проверяем сахар, потом уже решаем идти или нет.
- В основном все сахароснижающие упражнения это кардио. Т.е упражнения с циклической нагрузкой, которые удерживают повышенный пульс.
- Силовые упражнения наоборот будут повышать сахар из-за расщепления лактата в мышцах.
- Насколько у вас понизит то или иное упражнение зависит только от вашей тренированности. У меня есть подруга, которая со спортом на Вы, так вот она просто доходит до автобусной остановки в 5 минутах от дома, и ее сахар уже 3.