Почти у каждого в голове живет некий идеальный образ самого себя. Для того, чтобы достичь идеала или хотя бы приблизиться к нему нам обычно нужно что-то изменить в себе. Например, похудеть к следующему купальному сезону. Однако для достижения вполне реалистичной цели всегда что-то мешает, и даже международная стратегия - «начну с понедельника» - не работает, а очередные данные себе обещания, которые так и остались невыполненными давят с каждым разом все больше и больше. Что делать? Как превратить обещания в реальные действия? Разберемся!
Мы все обещаем себе сделать то, что призвано улучшить качество нашей жизни: соблюдать режим сна, правильно питаться, побольше читать, бросить вредные привычки и заиметь здоровые, начать пробежки каждое утро (непременно рано, часов эдак в 6). У каждого человека, разумеется, существует свой список «улучшений». Увы, как показывает практика и исследования, все благие начинания «забрасываются» в среднем через две недели.
Сначала поговорим о механизме формирования привычек. Вредные привычки формируются как-то сами собой, без особых усилий, я бы даже сказала с энтузиазмом и огоньком. А вот правильные привычки почему-то не спешат развиваться. На самом деле механизм формирования и тех и других одинаковый: на действие, вызывающее ощущение удовлетворения в головном мозге, выделяется нейромедиатор дофамин, который отвечает за мотивацию и вознаграждение. Действие повторяется, дофамин выделяется, мозг доволен – так происходит подкрепление, то есть формирование привычки.
Разница в том, что здоровые привычки направлены в основном на реализацию долгосрочных целей, а вредные – несут молниеносное удовольствие. Зачем мозгу ждать полгода, мучаться, «ломать себя», если можно получить такое же удовольствие выпив вина или съев пиццу. А если разум потом начнет расстраиваться, что долгосрочная цель отодвинулась еще дальше во времени, то можно будет утешить его, еще выпив и поев. Не вдаваясь в научные тонкости, важно сказать, что мозг всегда ищет простой, энергосберегающий для него путь достижения удовольствия.
Так как же начать формировать полезные привычки, которые приведут к долгосрочным целями и желаемым изменениям?
- Очень важно изменить свое отношение к нужной нам привычке. Другими словами - начать получать от нее удовольствие, изменить эмоциональный окрас. Для этого необходимо проявлять некоторую осознанность, в том числе в выборе привычки.
- Не путать цель и привычки. Цель – это что-то конечное. Например, вы начинаете бегать, потому что решили с друзьями пройти полосу в «Гонке героев». После этого события можно начисто забыть о беге. Если вы хотите сформировать привычку, нужно учесть, что это всерьез и надолго, соответственно здесь нужно подыскать подходящую мотивацию.
- Захотеть поменяться по-настоящему. Нам часто кажется, что мы действительно чего-то хотим, поэтому должны что-то поменять. Но это что-то никак не меняется. А все потому, что мы по-настоящему хотим, но не то, что думаем. Например, хотим мы нарисовать картину, освоить живопись, но никак не можем приучить себя к ежедневным этюдам. Если честно поговорить самим с собой, то скорее всего выяснится, что живопись не то, чем вы хотите заниматься. Это просто модно иметь такое хобби.
#СпроситеЛимбург #психология #яжпсихолог #привычки