Камаль Эльгаргни — профессиональный бодибилдер ливийско-британского происхождения, выступающий в дивизионе 212 профессиональной лиги IFBB. Эльгаргни — один из самых опытных бодибилдеров 212, выигравший 212 Olympia (2019) и 212 Arnold Classic (2018). Это его полный профиль, биография, режим тренировок, план диеты и многое другое.
Краткие сведения
Полное имя: Камаль Абдулсалам Эльгаргни
- Вес: 96,16 кг
- Рост: 167,6 см
- Возраст: 51 год
- Дата рождения: 21 ноября 1971 г.
- Национальность: Ливийско-британский
Ранние годы
Камаль Абдулсалам Эльгаргни родился 21 ноября 1971 года в Триполи, Ливия. У Эльгаргни есть одна из самых вдохновляющих историй — это история о человеке, который не отказался бы от своей страсти к соревновательному бодибилдингу ни при каких обстоятельствах.
Эльгаргни начал тренироваться в 1993 году и выиграл свое первое соревнование — чемпионат Ливии (категория 70 кг) в 1994 году. Однако в 1997 году он переехал на Мальту, прежде чем окончательно обосноваться в Соединенном Королевстве.
Переехав в Великобританию, Эльгарни начал соревноваться под британским флагом и выиграл NABBA Britain 2001 года в своем ростовом классе.
Карьера
Эльгаргни выступал под флагом Катара с 2003 по 2017 год. Как Эльгаргни, гражданин Ливии, оказался в Катаре, это отдельная история.
Катар принимал у себя Азиатские Олимпийские игры в 2013 году, но в его составе не было хороших бодибилдеров. Они попросили своего тренера по бодибилдингу (ливийца) достать им хороших бодибилдеров в обмен на возможность соревноваться на национальном уровне и гражданство Катара. Чемпион мира NABBA, Эльгаргни идеально подходил под эти требования.
Небольшое пребывание в IFBB
Прежде чем он получил свою профессиональную карту в 2018 году, Эльгаргни получил приглашение принять участие в Ночи чемпионов 2003 года (теперь New York Pro) от Уэйна ДеМилиа (промоутер Мистер Олимпия с 1984 по 2003 год). «Лев из Ливии» выиграл IFBB Amateur UK, что дало ему право на участие в шоу. Однако Эльгаргни не смог заявить о себе на «Ночи чемпионов», заняв скромное двадцать первое место.
Сдача карты Pro
После того, как Эльгаргни занял двадцать первое место из сорока одного участника, ливийский бодибилдер сказал своим сверстникам, что это будет его первое и последнее шоу. Эльгардни участвовал в «Ночи чемпионов» 2003 года в открытом дивизионе, веся всего 75 кг (165 фунтов).
В то время в IFBB не было дивизиона 212, и «Лев Ливии» чувствовал, что не может тусоваться с «монстрами массы» вроде Виктора Мартинеса, выигравшего ту самую Nights of Champions 2003 года. Если бы Эльгаргни знал, какой беспорядок принесет возвращение в IFBB, он, вероятно, никогда бы не отказался от своей профессиональной карты.
Поездка в Катар в 2003 году.
Возвращение Эльгаргни в любительский дивизион идеально совпало с возможностью представлять Катар в 2003 году на Азиатских Олимпийских играх, за которую он ухватился обеими руками.
Зачем оставаться на любительском уровне?
Когда большинство людей слышат историю Эльгаргни, они удивляются, почему он решил остаться любителем. Однако, если понимать реалии и убрать эмоции из уравнения, «Ливийский лев» принял правильное решение, оставаясь в любительской лиге.
Ни для кого не секрет, что участие в IFBB Pro League не является прибыльной карьерой. Большинство бодибилдеров с трудом зарабатывают на жизнь, и лишь немногие на высшем уровне зарабатывают достаточно за счет доходов от соревнований и спонсорства, чтобы позволить себе роскошный образ жизни.
Однако у ливийского бодибилдера всегда была предпринимательская жилка и он понимал деловую сторону спорта. Согласно Эльгаргни, правительство Катара платило бодибилдеру 150 000 долларов за победу в чемпионате мира, что он сделал в общей сложности шестнадцать раз.
Кроме того, правительство Катара оплатило проживание и транспорт бодибилдера и взяло на себя все остальные расходы. Так что пребывание в любительском дивизионе было для Эльгаргни очень прибыльным делом.
Многим бодибилдерам на Ближнем Востоке правительства платят за то, что они остаются в любительских рядах и представляют свою страну на чемпионатах мира.
Наконец-то переход на профессиональную карту IFBB
По какой-то причине в 2011 году Азиатская федерация бодибилдинга закрылась, и Эльгаргни решил вернуться в Англию. Эльгаргни перенес свою базу в Катар, чтобы избавить себя от неудобств, связанных с поездками туда и обратно между странами.
Однако первая ливийская революция закончилась в 2011 году, и Эльгаргни решил выступать под флагом своей страны. Он выиграл три шоу, в которых участвовал в том году.
После того, как он добился финансовой свободы, Эльгаргни, наконец, решил снова получить свою карту IFBB Pro в 2011 году.
Однако IFBB — вероятно, под давлением ливийского правительства — не дала ему профессиональную карту.
Ситуация ухудшилась, когда IFBB запретила Эльгаргни выступления на два года в 2011 году. Эльгаргни обжаловал свой запрет, и ему разрешили выступать под ливийским флагом после полуторагодичной опалы. В 2013 году он выиграл чемпионат мира IFBB среди любителей.
Вместо того, чтобы выдать его законную профессиональную карту, представители IFBB в Ливии, предположительно по указанию правительства, сказали ему, что они недовольны процессом его предыдущей апелляции, и в 2013 году пожизненно исключили его из организации без каких-либо документов или веской причины.
В период с 2003 по 2014 год он выиграл шесть соревнований мирового любительского класса IFBB, завоевал 10 побед в Золотом Кубке Азии и несколько золотых медалей на чемпионатах Африки и Европы.
Нет худа без добра
Эльгаргни снова разрешили участвовать в соревнованиях, когда IFBB разделилась на две отдельные организации (IFBB Elite и IFBB Pro League) в 2018 году. После разделения «Лев Ливии» поговорил с Джимом Манионом (президентом IFBB Pro League), который снял свой запрет и пригласил его принять участие в Arnold Classic 2018.
После того, как Эльгаргни получил свою профессиональную карту, он выиграл второе по величине шоу по бодибилдингу — Arnold Classic в 2018 году в возрасте 47 лет. Большинство профессиональных бодибилдеров подумывают повесить свои плавки для позирования в этом возрасте, если они еще этого не сделали.
Эльгаргни удалось занять третье место на Олимпии 2018 года. Он шокировал всех своим великолепным телосложением на Олимпии 2019 и выиграл свой первый титул 212 Olympia, победив таких серьезных соперников, как Дерек Лансфорд и Шон Кларида.
Программа тренировок Камала Эльгаргни
Тренируясь почти три десятилетия, Эльгаргни хорошо понимает свое тело и использует комбинацию тренажеров и свободных весов в своих тренировках, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.
«Лев из Ливии» тренируется шесть дней в неделю и может тренировать пресс и икры в день активного отдыха.
Тренировочный сплит Эльгаргни состоит из:
- Первый день: руки
- Второй день: спина
- Третий день: плечи
- Четвертый день: грудь
- Пятый день: квадрицепсы
- Шестой день: бицепс бедра
- Седьмой день: пресс и икры
Вот как выглядит его тренировочный режим:
Тренировка рук
- Сгибание рук на бицепс в тренажере: 3×15
- Сгибание рук с гантелями: 3×12-15
- Сгибание рук с EZ-грифом: 3×12-15
- Концентрированный подъем на бицепс: 4×15
- Отжимания верхнего блока вниз узким хватом: 6×25
- Отжимания верхнего блока вниз обратным хватом: 6×25
- Суперсет: французский жим и жим лежа узким хватом: 3×15 (для каждого упражнения)
- Разгибание на трицепс с веревкой: 3×15
Тренировка спины
- Тяга верхнего блока широким хватом: 3×12-15
- Тренажер для тяги сидя одной рукой: 3×12-15
- Тяга верхнего блока широким хватом за голову: 3×12-15
- Тяга среднего блока к поясу сидя широким хватом: 3×12-15
- Тяга верхнего блока узким хватом: 3×12-15
- Суперсет: гиперэкстензия и тяга среднего блока к поясу сидя узким хватом: 3×12-15 каждый
Тренировка плеч
- Боковые подъемы в тренажере стоя: 3×15-20
- Жим сидя в машине Смита: 3×12
- Боковые подъемы гантелей: 3×12-15
- Обратные разведения в тренажере Peck-Deck: 3×15-20
- Фронтальный подъем гантелей: 3×15
- Шраги со штангой или гантелями: 3×15
Тренировка груди
- Сведение рук в тренажере Peck-Deck: 5-6×25 в качестве разминки
- Жим от груди в тренажере на наклонной скамье: 3×12-15
- Жим гантелей лежа: 3×12-15
- Сведение рук в тяговом тренажере сидя: 4×20
- Жим от груди в машине Смита на наклонной скамье: 3×12-15
- Отжимания: 3×12-15
Тренировка квадрицепсов
- Разгибание ног в тренажере: 4-5×25-30, в качестве разминки
- Жим ногами: 3×15
- Приседания с безопасным грифом (Safety Bar): 3×10-12
- Гакк-приседания: 3×12-15, затем два дроп-сета по 12-15 и 20-25 повторений
- Суперсет: разгибание ног в тренажере и шагающие выпады: 3×15-20 и 10 повторений на каждую ногу
Тренировка бицепса бедра
- Сгибание ног лежа: 3×15-20
- Сгибание ног стоя: 3×15-20
- Становая тяга на прямых ногах: 3×15-20
Пресс и икры
- Скручивания на наклонной скамье: 4×25
- Подъем ног в висе: 4×25
- Скручивания с верхним блоком: 4×25
- Подъем на носки сидя: 3×15-20
- Подъем на носки стоя: 3×15-20
- Жим икрами на платформе для жима ногами: 3×15-20
Программа питания
Во время подготовки к соревнованиям Эльгаргни ест шесть раз в день, избегая читмилов. С другой стороны, в межсезонье Эльгаргни гарантирует, что он получает не менее восьмидесяти процентов своих ежедневных калорий из цельных продуктов, богатых питательными веществами.
Еда 1
- 10 яичных белков
- 2 целых яйца
- 1 чашка овсянки
Еда 2
- 225 г говядины
- 1 чашка риса
Еда 3
- Сывороточный протеин
- 1 яблоко
Еда 4
- 280 г курицы
- 220 г сладкого картофеля
Еда 5
- 280 г курицы
- 1 чашка овощей
Еда 6
- 280 г говядины
- 1 чашка овощей
Перспектива
В 2022 году 51-летний Камаль Эльгаргни раскрыл свои планы по участию в открытом дивизионе. Он занял второе место после Акина Уильямса в своем дебютном участии в Open division Tampa Pro 2022 года. Кроме того, он занял почетное четвертое место на своем втором шоу, Texas Pro 2022 года. Планируется, что «Лев из Ливии» примет участие в том, что может стать его последним шоу в году, Ronnie Coleman Classic, которое состоится в конце этого года.
Однако, если он выиграет Ronnie Coleman Classic, он будет плыть на том же корабле, что и чемпион 212 Олимпии 2020 года Шон Кларида, который выиграл свой дебют в открытом дивизионе — Legion Pro 2021 года. Кларида еще не сообщил, в каком дивизионе он будет соревноваться на Олимпии 2022 года, запланированной на 15-18 декабря в Лас-Вегасе, штат Невада. Согласно квалификационной системе Олимпии (OQS), чемпион Олимпии получает пожизненную квалификацию для участия в соревнованиях в своем дивизионе. Кроме того, спортсмен может претендовать на Олимпию, выиграв профессиональное шоу в желаемом дивизионе.
