Тренировки Вин Дизеля к «Форсажу-5»

Чтобы соответствовать физическому присутствию Дуэйна «Скалы» Джонсона в пятой части «Форсажа», Вин должен был набрать массу, как никогда раньше. Скала — мужчина огромных размеров, мускулистый и крупнее самой жизни. Вину пришлось набрать вес, чтобы сделать их экранную драку правдоподобной. Посмотрите тренировки Вина, которые помогли ему подготовиться к своей самой популярной роли.

Понедельник (грудь и плечи)

• Жим штанги или гантелей — 4 подхода × 5-6 повторений
• Разведение гантелей на наклонной скамье (угол не более 30 градусов) — 3 подхода × 10-12 повторений
• Обычные отжимания — 2 подхода × отказ
• Жим гантелей от плеч — 3 подхода × 6 повторений
• Вертикальная тяга — 3 подхода × 8 повторений
• Боковые подъемы гантелей в стороны — 3 подхода × 10-12 повторений

Среда (спина)

• Становая тяга — 3 подхода × 5 повторений
• Тяга верхнего блока широким хватом — 3 подхода × 8 повторений
• Тяга гантелей в наклоне — 3 подхода × 10 повторений
• Подтягивания — 4 подхода × отказ

Пятница (руки и ноги)

• Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье — 3 подхода × 8 повторений
• Сгибание рук стоя — 3 подхода × 10-12 повторений
• Разгибание каната на трицепс — 3 подхода × 8 повторений
• Отжимания «треугольником» — 2 подхода × отказ
• Жим ногами — 3 подхода × 10 повторений
• Выпады — 2 подхода × 8 повторений (на каждую ногу)
• Подъем на носки стоя — 2 подхода × 13 повторений

Как об этих тренировках писали в Generation Iron — «они были быстрыми и яростными».

#Вин Дизель