Упругие ягодицы без целлюлита - это мечта каждой женщины. Добиться желаемого результата можно даже дома. Важно понимать, что в начале пути нельзя делать большое количество подходов. Всегда начинайте с малого, тем самым постепенно увеличивая нагрузку. Регулярные тренировки, правильное выполнение - это правильный путь к упругим ягодицам.
Всем привет, дорогие читатели! Сегодня расскажу про 5 упражнений, которые отлично подтягивают нижнюю часть тела. Для выполнения вам понадобиться только коврик для йоги.
1) Присед + подъем колен.
Сделайте обычное приседание параллельно полу. Когда начнете вставать из приседа, поднимите правое колено вверх, далее опустите ногу и опять выполните присед. Снова на подъёме повторите, но только с левой ногой. Выполняйте упражнение 10 раз на каждую ногу.
2) Мах прямой ногой вверх.
Встаем на четвереньки, выпрямляем одну ногу и делаем мах вверх. Когда нога находится в нижней точке, она должна касаться пола, а когда в верхней точке, вы должны максимально напрягать ягодицы. Далее поменяйте ногу и повторите аналогично. Выполните 10-15 махов на одну сторону, а затем на другую.
3) Вращение ногой на боку.
Лягте на бок, опираясь на предплечье. Исходя из этого положения, выполните круговое, по часовой стрелке, движение. Чтобы задействовалось как можно больше мышц, сохраняйте полную амплитуду. Оно отлично подтягивает ягодицы и внутреннюю часть бедер. Выполните 10 повторений сначала на одну, затем на другую сторону.
4) Приседание с шагом в сторону.
В положении стоя, держите стопы вместе, далее сделайте шаг в сторону и опуститесь на широкий присед, затем поднимаясь, сделайте шаг в другую сторону, опять опускаясь в присед. Выполняйте упражнение ритмично, также не забывав правильную технику. Опускайтесь до параллели с полом, таз максимально назад, а колени старайтесь не заводить за носки. Выполните 10 повторений на каждую сторону.
5) Отведение ноги лежа на животе.
Лежа на животе, руки положите перед собой, а ноги упирайте в носки. Далее согнув одну ногу в колене, отведите её, напрягая ягодицы. Когда нога отведена, сделайте 3 легких движения вверх, т.е. пульсации до максимального напряжения. Выполняйте 10 повторений на одну, затем на другую ногу.
В заключение хочу сказать, что правильная техника выполнения - это залог упругих ягодиц. Добавляйте в свои тренировки эти упражнения и результат вас не заставит долго ждать.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!
