1. Дышите
Медленное глубокое дыхание может помочь снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Попробуйте дыхание пранаямой, йогический метод, который включает в себя дыхание через одну ноздрю, чтобы уменьшить беспокойство.
2. Слушайте музыку
Независимо от того, что это за песня, иногда напевая слова любимой мелодии, кажется, что все в порядке. Если вы находитесь в общественном месте, простое прослушивание музыки может быстро исправить плохое настроение. Классическая музыка может быть особенно расслабляющей прямо перед сном.
3. Сходите проветритесь
Когда вы чувствуете себя подавленным или у вас проблемы с концентрацией внимания, отправляйтесь прогуляться на улицу. Вы получите пользу от времени в одиночестве, физической активности и нескольких минут, чтобы собраться с мыслями.
4. Считайте в обратном порядке
Когда беспокойство нарастает, попробуйте медленно сосчитать до 10, а затем в обратную сторону, чтобы успокоиться. Труднее волноваться, когда вы заняты тем, что вспоминаете, какая цифра предшествует семи.
5. Сделайте растяжку
Быстрая растяжка в положении стоя может снять мышечное напряжение и помочь вам расслабиться во время напряженного рабочего дня. Попробуйте развернуть плечи или растянуть грудную клетку прямо со стула.
6. Закройте глаза
Отдохните от суеты в офисе или домашнего хаоса, просто опустив веки. Это простой способ восстановить спокойствие и концентрацию.
7. Побудьте немного с самим собой
Пять минут одиночества помогут вам собраться с мыслями и очистить голову.
8. Будьте организованы
Беспорядок может способствовать вашему стрессу. Потратьте несколько минут, чтобы организовать свой рабочий стол (или рабочее место), оставив на нем только то, что вам нужно.
9. Займитесь йогой
10. Съешьте немного шоколада
Всего один кусочек сладкого может успокоить ваши нервы. Темный шоколад регулирует уровень гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ.
11. Медитируйте
Пять минут покоя — это все, что нужно, чтобы пожинать плоды медитации. Найдите удобное место в тихом месте, сосредоточьтесь на своем дыхании и почувствуйте, как эти тревоги начинают исчезать.
12. Поласкайте домашнее животное
13. Пожуйте жевательную резинку
Жевательная резинка — это удивительно быстрый и простой способ справиться со стрессом. Независимо от вкуса, всего несколько минут жевания могут уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.
14. Пейте зеленый чай
Зеленый чай является источником L-теанина, химического вещества, которое помогает уменьшить злость.
15. Смейтесь.
Смех — один из самых глупых способов победить стресс, но это подтверждено наукой. Приступ истеричного смеха может усилить кровоток и повысить иммунитет.
16. Поговорите с другом
Когда вас что-то сильно беспокоит, может помочь поделиться своими чувствами с другом. На самом деле, более разговорчивые люди, как правило, более счастливы. Так что поговорите с коллегой, другом или членом семьи.