1. Создайте себе уют
Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»; тёплые носочки, свечи, успокаивающий чай, чтобы позаботиться о себе.
2. Плейлист радости
Выберите 10 песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.В период хандры включите что-то из этого плей-листа и окунитесь в атмосферу счастья.
3.Вспомните о своем хобби
Ничего так не отвлекает от тревожных мыслей как любимое занятие, будь то рисование, вышивание, занятие йогой или пилатесом. Проведите время с удовольствием!
4. Мини-практика
Чтобы почувствовать счастье, не надо 50 лет медитировать, надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. Попробуйте мини-практику:
Обнимите своего внутреннего ребёнка
Есть такое упражнение — «внутренний ребёнок».Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох.
Представьте, что с вами рядом сел ребёнок, того же пола, что и вы. Какого он возраста?
Как он выглядит? Это — вы.
Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе.
Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребёнка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место и поблагодари его.