Спортивный врач из Миннесоты объясняет, почему возникает ощущение жжения в дыхательных путях в холодную погоду.
Вспомните, как это обычно бывает: первый по-настоящему холодный день, но вы говорите себе, что какой бы низкой ни была температура, вы не хотите бегать на дороже в фитнес-клубе. Так что вы одеваетесь на пробежку на улице. У вас есть все необходимое для бега в холодную погоду. Вы выходите, начинаете бежать и, хотя тело в целом чувствует себя нормально, каждый вдох как будто обжигает ваши легкие. И вы останавливаетесь в раздумьях, почему так трудно дышать холодным воздухом?
Это очень популярный вопрос, особенно среди новичков в беге или тех, кто переехал в холодный климат. Будучи врачом в Миннесоте, я регулярно слышу его от своих пациентов.
Наши легкие — удивительный орган, приспособившийся согревать и увлажнять поступающий в них воздух без повреждения их ткани. Представьте себе дерево с двумя крупными ветвями, отходящими от ствола. Затем эти ветви разделяются на более мелкие и тонкие, вплоть до совсем тонюсеньких побегов, на которых растут листья. Переверните воображаемое дерево вверх ногами, уменьшите до размеров грудной клетки — и ваша модель легких готова! Ствол — это трахея, а листья — это альвеолы (воздушные мешочки).
Нагревание и увлажнение воздуха в дыхательной системе происходит очень быстро. Оно начинается в носу и во рту, и к моменту, когда воздух достигает разветвленной части «дыхательного дерева», он уже достигает температуры тела и 100-процентной влажности. По мере того, как воздух продвигается глубже, в альвеолы, которые находятся в непосредственном контакте с сосудистыми капиллярами, он отдает кислород и забирает углекислый газ. И если вдыхаемый воздух охлаждает дыхательную систему, выдыхаемый — наоборот, отдает тепло и согревает органы дыхания.
Холодный воздух очень сухой. Жжение, которое вы чувствуете, вдыхая холодный воздух, возникает из-за процессов обмена теплом и влагой в респираторной системе. У большинства людей жжение пропадает после нескольких вдохов. Нет свидетельств тому, чтобы оно вредило людям со здоровыми бронхами и легкими; однако холодный воздух может вызвать бронхоспазмы у тех, кто болен астмой. Многие беспокоятся, не замерзнут ли ткани легких на холоде, но широкая сеть кровяных сосудов в легких достаточно надежно оберегает их от переохлаждения.
Легкие могут выдержать очень низкие температуры без какого-либо вреда. Я вырос на севере Миннесоты, где -40 было не такой уж редкой температурой, и это не останавливало нас от бега на улице. В Миннесоте и других северных штатах много бегунов, которые тренируются на улице круглый год, не говоря уже о лыжниках и конькобежцах. Похоже, природа хорошо позаботилась о системе выживания даже в самых холодных условиях.
Если холодный воздух доставляет вам неприятные ощущения во время занятий спортом, попробуйте следующие приспособления. Вы можете надеть шарф, балаклаву или маску, закрывающую рот — это позволит немного согреть воздух прежде, чем вы будете вдыхать его. Лично я использую балаклаву, чтобы согревать лицо в очень холодную погоду и защищать щеки от обморожения. Сейчас выпускается большое количество разнообразных дизайнов балаклав, закрывающих нос и рот.
Итак, не бойтесь заниматься спортом на улице в холодную погоду. Это безопасно для ваших легких, а чувство жжения через некоторое время пройдет.
Автор: WILLIAM O. ROBERTS, MD, перевод — Ольга Полякова
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Рекомендации для вас:
Почему при беге в холодную погоду мы чувствуем жжение в легких?
Можно ли повредить легкие, занимаясь спортом на морозе?
Действительно ли в холод бегать труднее?
Как бегать в холодное время года?
Нужно ли пить во время тренировок на улице зимой?
Когда начинать подготовку к весеннему марафону?