Для меня, как человека жизнерадостного, тема сложная, но актуальная. Долго не давалась статья, я неоднократно делала ряд подходов, как спортсмен к своему снаряду.
Хотелось написать просто, кратко, доступно и по существу. Пройдя самостоятельно через весь этот ужас и продолжая ежедневно встречать множество людей, находящихся в состоянии депрессии разной степени тяжести, я поняла, что статья все же кому-то может быть полезной.
До этого момента старалась обходить тему психических расстройств стороной, ведь я не являюсь врачом-психиатром, а значит, не имею соответствующих знаний. Я психолог и психотерапевт, а самые сложные задачи, с которыми я помогаю справиться клиентам - психосоматические заболевания и неврозы. Это значит, что если я вижу, что обратившийся ко мне человек, находится в состоянии средней или тяжелой депрессии, биполярного расстройства (маниакально-депрессивный психоз) или чего-то серьезней, я сперва направляю его к врачу. После этого я могу предложить клиенту свою поддерживающую психотерапию.
Мне казалось (ошибочно), что депрессии чаще подвержены люди со слабой и неустойчивой психикой. Я не отношу себя к таким людям, но когда я сама столкнулась с таким состоянием, я с ужасом ОСОЗНАЛА, что не могу справиться с ней без посторонней помощи. В состоянии уныния, бессмысленности жизни и серых красок у человека просто нет никаких сил, чтобы вытащить себя из этого эмоционального болота. Несколько визитов к психиатру и стабилизация моего эмоционального состояния определенно помогли, учитывая, что моя депрессия была только на начальной стадии.
К сожалению, не все люди вовремя осознают, что с ними происходит. Либо по каким-то причинам стыдятся. Поэтому крайне ВАЖНО вовремя поймать в себе или в близких людях это состояние, осознать глубину проблемы и заняться её оперативным решением. Чем раньше вы заметите у себя или у близких признаки эмоциональных отклонений (невроза), тем больше шансов у вас избежать депрессии. Невроз может и не перерасти в депрессию, тогда вы справитесь с ним самостоятельно. Как известно, все начинается с малого. Острыми эмоциональными расстройствами страдают и дети. Если вы видите, что ребенок проявляет признаки тревоги, рассеянности, уныния, упадка сил и отсутствия интереса к происходящему, это серьезные звоночки, чтобы обратиться к врачу. Есть такая емкая фраза: «Не бывает абсолютно здоровых людей, есть люди непроверенные».
Люди ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ, что бОльшая часть всех суицидов в мире совершается в состоянии глубокой депрессии.
Давайте разберем признаки депрессии:
- частое желание плакать, апатия (лень), уныние
- чувство перманентной грусти и тоски
- недовольство жизнью и собой
- чувство безысходности
- тревожность, беспричинное беспокойство, раздражительность
- отсутствие сна или проблемы со сном
- повышенная утомляемость, отсутствие физических сил и энергии
- снижение либидо
- неуверенность в себе, очевидное снижение самооценки
- нетипичное желание спрятаться/отгородиться от мира и общения с людьми
- отсутствие интереса ко всему, что когда-то радовало
- ощущение бессмысленности жизни и своего существования
- пессимизм и раздражение
- чувство собственной бесполезности и беспомощности
- трудности с концентрацией внимания
- самоповреждающие/суицидальные мысли или действия
Как вы можете догадаться, бОльшую часть этих состояний я испытала на себе, благо, что недолго и без последнего пункта. Конечно, это опыт. Но именно он мне показал, что мои внутренние настройки сбились и их срочно нужно привести в норму и сбалансировать.
Состояния депрессии не нужно стыдиться. Ваша сила проявится в том, что вы можете признаться себе и окружающим, что сейчас вы слабы и нуждаетесь в помощи. Согласно оценкам текущего 2022 г в области здравоохранения, до 310 млн человек в мире страдают от депрессии. Это только официально зарегистрированных. Предполагаю, что с учетом сегодняшних реалий, эта цифра за последние полгода возросла в десятки или сотни раз.
Причины возникновения депрессии:
- бОльшему риску этого заболевания подвержены пессимисты и люди с низкой самооценкой (происходит из детства)
- горе из-за потери/смерти близких и любимых людей
- чрезвычайные обстоятельства и катаклизмы
- развод или затяжной конфликт с партнером
- изменение биохимического состава в мозге (дефицит витаминов, гормональные нарушения)
- состояния длительного эмоционального стресса (это мой случай, когда проблемы и сложности не только долго не решались, но и добавлялись к предыдущим, как снежный ком)
- длительное отсутствие желаемых результатов (такая проблема бывает у спортсменов или коммерсантов, я тоже остро на такие вещи реагирую)
- потеря денежных средств, имущества, здоровья или других ресурсов
- потеря работы и/или изменение привычных жизненных условий
- насилие или жестокое обращение (физическое или психологическое)
- невозможность изменить/удалить/исправить обременительные или неприятные обстоятельства в жизни
- длительные физические нагрузки без полноценного отдыха.
Часто бывает, что причины могут накладываться одна на другую, что усугубляет эмоциональное состояние.
Можно провести аналогию этого заболевания с воспалительным процессом в организме. Только здесь под угрозой оказывается наше психическое здоровье. К счастью, депрессия быстро поддается лечению. Пока вы от нее не избавитесь, вы не сможете жить счастливо и полноценно.
Пути решения:
- осознать, что что-то не так и признать свое текущее состояние
- понять, что не вы один, кто находится в таком состоянии (я там уже побывала))
- не вините себя за то, что у вас нет сил и ничего не хочется делать (вы не ленивы, это просто хандра)
- вспомнить свое эталонное психоэмоциональное состояние (почаще к нему возвращаться) и сравнить с текущим состоянием (калибровка)
- определить возможный источник возникновения депрессивного состояния (исключить его или что-то изменить, если есть такая возможность)
- обязательно обсудите свои страхи, опасения, проблемы, переживания с теми людьми, кому вы доверяете. Возможно, они могут вам помочь или у них есть решение вашей проблемы
- не молчите, не замыкайтесь в себе, проговорите всё, что вас гложет и волнует с близкими
- попросите о помощи, найдите в себе смелость показать себя слабым (мы все люди и у каждого из нас бывают тяжелые периоды)
- сдайте анализы крови на ТТГ и витамины
- проверьте на УЗИ состояние щитовидной железы
- медитируйте
- отвлекайте себя от гнетущих мыслей (веселый фильм или книга, вкусняшки, поход в баню, занятия спортом/физическим трудом, находитесь больше на свежем воздухе, заведите питомца)
- по возможности, исключите приём алкоголя
- попробуйте что-то новое в своей жизни (например, поездка в другой город или курсы иностранных языков, запишитесь в школу танцев или шахмат)
- играйте в игры - стратегические, настольные, онлайн
- разгадывайте кроссворды и загадки (мозг должен отвлекаться и работать)
- в отделе парфюмерии перепробуйте все запахи
- чаще прикасайтесь к разным по текстуре предметам и/или деревьям
- купите себе что-то, что вас порадует
- проводите время только с теми людьми, кто вас по-настоящему любит и кого любите вы
- в самых тяжелых случаях, посетите психолога или психиатра (помните, что вы психически здоровы, просто ваша нервная система немного расшаталась)
Берегите себя и будьте здоровы!
Юлия Митрофанова
