Здоровый образ жизни никак не связан с кубиками пресса на животе или накаченными бицепсами. Он состоит из небольших полезных привычек, которые в совокупности укрепят наше здоровье.
Сегодня поговорим о том, как легко перейти к здоровому образу жизни и что необходимо сделать в первую очередь.
Помните фразу: «Как день начнешь, так его и проведешь», эта фраза полна глубокого смысла и связана с нашими повседневными привычками. Проснувшись утром, не нужно включать телефон и листать ленту соцсети. Начните день с пользы. Выпейте стакан воды.
Если вы не можете пить обычную воду, добавить в неё лимонный сок и листья мяты для вкуса.
Добавив в свой распорядок дня стакан воды, вы восстановите водно-солевой баланс, который был нарушен во время сна. Следующим полезным шагом перед завтраком, будет выполнение суставной гимнастики.
Чем старше вы становитесь, тем больше внимание необходимо уделять гибкости тела. Люди, которые ежедневно выполняют суставную гимнастику 5-10 минут, улучшают подвижность суставов, увеличивают продуктивность дня и повышают жизненную энергию.
Потратив от 6 до 11 минут своего времени, вы сделаете больше для своего здоровья, чем более 80% людей. Это уже неплохой результат, но можно добавить еще 3 простые привычки, чтобы закрепить успех.
Начните принимать сбалансированный завтрак. Завтрак — это тот прием пищи, который вносит огромный вклад в продуктивность всего дня. К тому же, люди, которые съедают в первые два часа после пробуждения минимум 20% калорий от суточного рациона, реже сталкиваются с ожирением, гипертонией и диабетом. Об этом свидетельствует недавнее исследование (1).
Многие люди жалуются, что у них совсем нет времени на физическую активность. Если вы один из них, тогда держите лайфхак. Замените лифт на лестницу. Ежедневные подъемы по лестнице укрепят ваши мышцы и нормализуют активность дня.
Совет: если вы не можете непрерывно подняться по ступенькам на 4 этаж, тогда вам немедленно необходимо заняться своей физической подготовкой и избавиться от лишнего веса
Для того чтобы дополнительно себя мотивировать и создать еще одну полезную привычку, приобретите фитнес-трекер. Благодаря ему вы сможете отслеживать пульс во время ходьбы, дистанцию и достижение поставленных целей.
Наполните свою пищевую тарелку на 50% овощами. В них содержатся большое количество полезных витаминов и минералов для вашего здоровье. Важно не забывать, что в овощах есть клетчатка, которая помогает усваивать белковые продукты. Поэтому каждый прием пищи, где есть мясо, обязательно должен содержать и овощи.
Если заговорили о питании, тогда старайтесь использовать в своем рационе натуральные продукты. Сократите потребление ультра-обработанных продуктов питания до 15% от всего количества. А лучше, полностью исключить их.
Еще один совет, который связан с питанием и помогает нормализовать сон, это не употреблять тяжелую пищу перед сном. Плотный ужин, такой как говядина, бургер и другая еда содержащая большое количество жиров, не успеет перевариться до сна.
Однако мало кто сможет уснуть голодным. Поэтому старайтесь за несколько часов до сна съесть либо творог, либо нежирную рыбу, ну или любой другой белковый продукт.
Такие продукты легко усваиваются и создают чувство сытости, а также увеличивают синтез мышечного белка и создают анаболическую среду. Как мы знаем, это хорошо для гипертрофии мышц.
Нормализуйте свой сон. В нескольких статьях мы уже говорили о том, как сон влияет на наше самочувствие и тестостерон. Поэтому старайтесь засыпать сегодня. Оптимальная длительность сна от 7 до 10 часов.
Выспавшись, вы почувствуете прилив сил и энергии, которые помогут начать и продолжить день с правильных привычек. Добавьте в свои жизнь больше улыбок и уменьшите количество стрессовых ситуаций.
Ежедневно соблюдая вышеперечисленные привычки, вы внесете большой вклад в ваше здоровье. Ну что друзья, какие привычки кажутся нереальными для выполнения? И какие бы вы добавили? Напишите в комментариях, интересно почитать.