Последнюю неделю мне очень хотелось спать. И я решила наладить сон.
В первый день моего эксперимента мы легли спать в 23.35, а уснули ближе к 24.00. Намечала я лечь спать в 22.40, рассчитав, что тогда у меня получится 8 часов сна.
Во второй день мы легли спать в 22.00. Я сердилась, я шумела, но я загнала детей спать, потому что очень хотела спать.
В третий день я уже не очень хотела спать, мотивация у меня была ниже, чем в предыдущий день, и мы улеглись в 23.00.
В четвертый день мы также легли спать в 23.00. Но зато почитали книжку на ночь, чего обычно мы не успеваем сделать. Это была ночь с пятницу на субботу, проспали 9 часов.
В один из вечеров сын принес мне гитару, и я поиграла немного на гитаре, вместо того, чтобы укладываться спать. В другой вечер яндекс-диск подкинул мне интересные фотографии, которые мы с детьми посмотрели. В третий вечер мне позвонила подруга. Можно сделать вывод, что либо на укладывание спать надо закладывать всякие непредвиденности, либо не поддаваться импульсивному поведению, либо делать и то, и другое.
Вот какие шаги я сделала, чтобы наладить сон:
1. Рассчитала достаточное время сна. Для этого я отметила, сколько я сплю в выходные. У меня получилось 9 часов.
2. Рассчитала время отхода ко сну. У меня получилось 22.40 в случае восьмичасового сна и 21.40 в случае девятичасового сна. В 21.40 пока укладываться нереально.
3. Стала отмечать в тетради, во сколько мы ложимся спать
4. Обращаю внимание на то, сколько времени уходит на укладывание (в нашем случае это может быть 1,5 часа) и на причины, которые мешают вовремя лечь спать.
5. Решила в выходные и накануне субботы тоже ложиться спать пораньше.
Если вы хотите наладить сон, вы можете тоже проделать эти нехитрые шаги. А в телеграм-чате, если вы подпишитесь, можно отчитываться о своих успехах.
Довольны ли вы тем, сколько вы спите? Что мешает вам спать достаточно?