Все мы порой когда поставили определённые цели и хотим их достичь здесь и сейчас, но всё не так просто, как казалось на первый взгляд. Путь к заданной цели порой бывает тернист. И многие теряя энтузиазм и огонь в глазах сбиваются с этого пути и забрасывают своё дело. Отчётливо эта тенденция просматривается в спорте.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Многие люди ставят перед собой цель набрать как можно быстрее мышечную массу, для того чтобы покорять сердца милых дам или же покорять пьедесталы на соревнованиях, неважно. Важно лишь то, что у этих людей одна цель и они к этому идут.
И в этой статье я готов помочь вам достичь данную цель рассказав о методах тренировок для достижения максимальной гипертрофии мышечных волокон.
Приступим!
Как нужно тренироваться?
Итак, для достижения гипертрофии мышц нужно тренироваться соответствующим образом.
Что касается упражнений, в основном стоит делать базовые упражнения, особенно новичкам, благодаря таким упражнениям увеличивается анаболический фон, то есть происходит всплеск анаболических гормонов из-за которых и происходит рост мышц. Изолированные упражнения тоже должны быть, но в приоритетах всегда база!
Что касается подбора весов, для активации гипертрофии, то в этом случае вы должны подбирать такие веса с которыми сможете сделать 8-12 повторений, последнее повторение должно быть до отказа.
Именно 8-12 повторений идеальное количество для гипертрофии скелетных мышц.
Что касается частоты тренировок, важно уделять внимание не только тренировкам, но ещё и отдыху, рекомендую тренироваться 3-4 раза в неделю в таком диапазоне будет идеальный баланс между отдыхом и тренировками. И при правильном питании масса попрёт.
Что касается подходов. В изолированных упражнениях я рекомендую делать 4 подхода, так как сами по себе эти упражнения менее энергозатратные по сравнению с базовыми упражнениями. Базу же советую делать по 3 подхода при чём время отдыха между подходами следует увеличить на 30 секунд больше чем в изоляции.
Это то что нужно учесть при тренировках на гипертрофию мышечных волокон, так что имейте в виду.