Все мы смотрим на потрясающие фигуры моделей и знаменитостей, которые так и манят своими формами и изгибами…
Кажется, что для такого нужны ежедневные выматывающие тренировки и строгая диета. Но как быть девушкам , для которых быть звездой экрана не цель жизни, а выматывание в тренажерном зале и рацион из гречки с куриной грудкой не привлекающая перспектива?
Выход есть! Находя всего несколько минут в день можно заметно подтянуть ягодицы! Поэтому сегодня подборка лучший упражнений для домашней тренировки на ягодицы!
1.Ягодичный мостик
Любимое упражнение многих, легко в исполнении, и эффективно в результате!
Упражнение можно выполнять с резинкой, дополнительным весом или без утяжеления.
2.Приседания с прыжком
Эффективность данного упражнения в том, что оно задействует сразу несколько групп мышц и дает амплитуду за счёт прыжка.
3.Обратные выпады
Для большей нагрузки можно взять гантели в руки, но не переусердствуйте - чувствуйте вес.
4.Стульчик у стены
Польза этого упражнения увеличивается, когда узнаете что в добавку к подтягиванию ягодиц идёт ещё задействование мышц пресса и хорошая разминка для позвоночника.
5.Подъем ног лежа на спине
Данное упражнение не только подкачивает мышцы ягодиц, но еще и прокачивает спину!
Добавьте этот комплекс упражнение в свою жизнь и результат не заставить себя ждать! Но помните, ко всем видам активности нужно подходить с умом.
Не забывайте про технику выполнения упражнений, разминку и регулярность тренировок. Вы будете приятно удивлены результатом!
