Когда мой партнер и я не ладим друг с другом:
1. Я часто реагирую (опишите ваше поведение) ...
2. Мой партнер часто реагирует по отношению ко мне (опишите его /ее поведение)….
3. Когда мой партнер реагирует таким образом, я часто чувствую.....
4. Когда я чувствую себя, таким образом, я вижу самого себя как.....
5. Когда я чувствую себя, таким образом, мне очень нужно …..
6. Когда я реагирую, таким образом, как я написал, мне кажется, что мой партнер чувствует.....
7. Опишите повторяющийся сценарий вашего негативного цикла (включая как вы и ваш партнер, вызываете, друг в друге перечисленные чувства, мысли и поведение)
Нужно попытаться понять ваш стереотип отношений и постараться разорвать этот порочный цикл. Первый шаг, который позволит в момент стресса перейти от обвинения к контакту, - это спросить себя : “А что делаю я сам? Что так сильно влияет на моего партнера?».
Важен не сам предмет спора (обязанности, дети, деньги и т. д.). Важен процесс, который происходит между вами.
Сильные эмоции провоцируют реактивное поведение в цикле и блокируют сотрудничество.
Выход из негативного цикла откроет возможность к диалогу и позволит сделать отношения более теплыми, доверительными, безопасными, понимающими и принимающими.
#психологияотношений#семейнаяпсихология#психолог#