Как и обещал , статья на тему спины и трицепса. Начнем с того что спину накачать довольно просто так как она включается во всеми любимом упражнении - Турник. Главное помнить о главном правиле, чтобы работала спина необходимо сводить лопатки.
Начнем с разбора упражнений на трицепс:
Трицепс:
Разберем первое упражнение с канатом "косичкой". Отлично забивается трицепс. Данное упражнение можно делать как на большие веса так и на многоповторку. Слегка наклоняемся вперед, спина ровная, для удобства можно даже выставить одну ногу вперед и тянуть канат к ней параллельно разводя канат в стороны.
Рекомендованный вес:
- 7,5-10кг для начинающих
- 15-20кг для среднего уровня
- 25 и более для КАЧКОВ
Делать 3-4 подхода по 16-25 повторений.
Данное упражнение я лично рекомендую использовать после первого упражнения с канатом для того чтобы мышца трицепса прям горела и не включалась во время упражнений на бицепс. Упираемся на скамью закинув ноги на другую скамью, в точности как на фото. Для этого упражнение рекомендаций нет , просто скажу как его выполняю я:
30 повторений на 3 подхода, для полного отключения можно пойти на 4 подход и до отказа.
С трицепсом в принципе все, переходим к спине!
Спина:
Упражнение вертикальная тяга широким хватом. Тут все просто: Грудь вперед, таз прогнули, соединяем лопатки.
Рекомендую вес:
- 10кг для начинающих
- 15-40кг для среднего уровня
- 45 и более для КАЧКОВ
Тяга нижнего блока к поясу. Одно из моих любимых упражнений , так как оно прокачивает твои широчайшие мышцы спины.
Рекомендованный вес:
- 10-20кг для начинающих
- 25-40кг для среднего уровня
- 50 и более для КАЧКОВ
3 подхода по 16-20 повторений
Многие могут сказать что-то на подобии: "Почему такие маленькие веса рекомендуешь?" и тд. Просто дело в том что я сторонник того факта что все упражнения без исключение необходимо делать правильно, красиво, не торопясь, не надрываясь и одновременно прочувствовать мышцу которой работаешь!!!
На этом моя статья подошла к концу, пишите комментарии какие темы вам еще интересны, всем отвечу. спасибо за внимание, всем удачи и всем пока!
