Циркадные ритмы

25 ноября 202225 ноя 2022

2 мин

Циркадные ритмы - от латинского circa «около, кругом» + dies «день». Это протекание разных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. Чаще мы слышим определение "биологические часы". Человек не просто так ложится спать вечером, а просыпается утром. За это отвечают как раз циркадные ритмы. Проще говоря, циркадный ритм — это биологисеские часы, заложенные внутри каждого из нас. Земля вращается вокруг Солнца по циклу, состоящему из 24 часов, и у человека этот цикл приближен к 24 часам. Таким образом, тело само диктует, когда нам нужно просыпаться и ложиться спать, ходить в туалет, заниматься физическими упражнениями, приступать к интеллектуальной работе. Учет этого распорядка влияет на состояние здоровья. Если режим дня сбивается, то организм просто вынужден резко подстраивать свои естественные процессы под сложившийся режим, а не так как заложено природой. Я уверена, что частые болезни моих детей связаны как раз с тем, что у нас в семье нет чёткого режима. Старший сын

Циркадные ритмы - от латинского circa «около, кругом» + dies «день».

Это протекание разных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. Чаще мы слышим определение "биологические часы". Человек не просто так ложится спать вечером, а просыпается утром. За это отвечают как раз циркадные ритмы.

Проще говоря, циркадный ритм — это биологисеские часы, заложенные внутри каждого из нас.

Земля вращается вокруг Солнца по циклу, состоящему из 24 часов, и у человека этот цикл приближен к 24 часам.

Таким образом, тело само диктует, когда нам нужно просыпаться и ложиться спать, ходить в туалет, заниматься физическими упражнениями, приступать к интеллектуальной работе. Учет этого распорядка влияет на состояние здоровья.

Если режим дня сбивается, то организм просто вынужден резко подстраивать свои естественные процессы под сложившийся режим, а не так как заложено природой.

Я уверена, что частые болезни моих детей связаны как раз с тем, что у нас в семье нет чёткого режима. Старший сын учится со второй смены и уроки делал почти ночью, в то время, когда организм просто кричал о том, что пора уже спать!!! В итоге ритм нарушался, и мои дети имели нескончаемые циклические ОРВИ

Сейчас я постепенно выстраиваю режим. Причем начала его выстраивать именно с отбоя 23:00! Перестроить режим подростков скажу вам сложно, но можно!

Чтобы они к 23-м часам хотели уже спать, я сдвинула им подъем в 7.00. Причём не важно с какой смены учится ребенок. Спустя неделю, они уже сами просыпаются примерно в это время. За полноценных 8 часов сна, организм отдыхает.

Идеальный суточный режим организм выстраивает самостоятельно, подстраиваясь под смену дня и ночи:

• в 6:30 происходит резкий скачок кровяного давления;

• в 7:30 прекращается выработка мелатонина (гормона сна);

• в 8:30 активизируется перистальтика кишечника;

• в 9:00 достигает максимума концентрация тестостерона;

• в 10:00 повышается бдительность;

• в 14:30 достигается лучшая координация движений;

• в 15:30 у человека наблюдаются самые быстрые реакции;

• в 17:00 лучше всего работает сердечно-сосудистая система;

• в 18:30 отмечается самое высокое давление;

• в 19:00 достигает максимума температура тела;

• в 21:00 начинает вырабатываться мелатонин;