Всем привет! ❤️ Сегодня расскажу вам о 3-х основных причинах тяги к сладкому и что может помочь избавиться от этой зависимости.
1. Стресс
Сахар стимулирует выработку гормона серотонина, который улучшает настроение и снимает тревогу. Жаль только, что реакция эта слишком краткосрочна.
Хуже ситуация при хроническом стрессе — включается гормон кортизол, разрушает мышцы, участвует в синтезе жировых клеток. Мозг дает сигнал снизить его количество — это может сделать только гормон инсулин. А он в свою очередь выделяется в ответ на повышенный уровень сахара в крови — это опять заставляет тянуться к сладкому.
Вот почему диеты с сильными ограничениями не работают – они лишь усиливают стресс – соответсвенно и уровень кортизола и желание «заесть».
2. Недостаток микроэлементов.
В обмене веществ и энергии (метаболизме) участвует хром. Он помогает контролировать уровень сахара в крови и вместе с инсулином транспортирует глюкозу к клеткам организма и помогает им быстро усваиваться.
Дефицит хрома вызывает повышение уровня глюкозы, а вместе с ним— неконтролируемое желание съесть пирожное, торт и другую сладкую пищу.
3. Нерегулярный прием пищи/несбалансированное питание
При длительных перерывах в еде уровень сахара в крови сильно падает — поступает сигнал в мозг побыстрее его поднять — для этого достаточно съесть что-то сладкое — чего и хочется на подсознательном уровне.
Что может помочь?
♻️Нужно наладить режим питания — ешьте не менее трёх раз в день и следите, чтобы рацион был сбалансированным (в меню должны всегда присутствовать жиры, белки и сложные углеводы).
♻️Увеличьте выработку гормона серотонина. Пройдите курс массажа, съездите в отпуск в жаркую страну, займитесь спортом, наладьте режим сна, общайтесь с друзьями и больше времени проводите на свежем воздухе.
♻️Наладьте питьевой режим
Выпивайте минимум 30 мл воды на 1 кг веса в течение всего дня. Потому что обезвоживание и чувство жажды многие путают с голодом.
‼️ Если вы понимаете, что уровень вашей зависимости выходит из под контроля, то лучше обратиться за профессиональной помощью к психологу и разобраться в первопричине проблемы.
❗️Не забывайте, что не каждому подходит резкий отказ от сахара. Мы все индивидуальны: кому-то резкие ограничения даются с удовольствием и рассматривается как внутренний вызов. А для кого-то это может быть сложным испытанием, поэтому такие люди как правило саботируют себя через небольшой промежуток времени и снова срываются на сладкое.
Если вы относитесь к тому типу людей, то лучше выбрать стратегию постепенного снижения потребления сахара до полного отказа со временем.
Подписывайся на канал, ставь лайк и кидай смайлик в комментарии, чтобы эту статью увидело как можно больше людей❤️
