В современных реалиях испытывать стресс становится нормой жизни. Однако наши реакции не всегда связаны с внешними обстоятельствами…
Было замечено, что люди с тревожным типом личности склонны преувеличивать существующие угрозы, либо видеть их там, где им в общем-то нечего бояться.
Хотите узнать, насколько вы тревожны сами по себе?
Предлагаем пройти тест Спилбергера-Ханина — данная методика позволяет измерять тревожность и как личностное свойство, и как состояние, связанное с текущей ситуацией. В следующих статьях мы рассмотрим, что делать со средним и высоким уровнем тревожного состояния.
Инструкция: Прочитайте внимательно 2 блока с вопросами. Каждое из приведенных ниже предложений и выберите ответ и цифру в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент.
БЛОК № 1 "СИТУАТИВНАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ"
Утверждение № 1. Я спокоен
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 2. Мне ничто не угрожает
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 3. Я нахожусь в напряжении
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 4. Я испытываю сожаление
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 5. Я чувствую себя свободно
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 6. Я расстроен
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 7. Меня волнуют возможные неудачи
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 8. Я чувствую себя отдохнувшим
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 9. Я встревожен
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 10. Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 11. Я уверен в себе
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 12. Я нервничаю
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 13. Я не нахожу себе места
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 14. Я взвинчен
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 15. Я не чувствую скованности, напряжения
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 16. Я доволен
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 17. Я озабочен
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 18. Я слишком возбужден и мне не по себе
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 19. Мне радостно
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 20. Мне приятно
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
БЛОК № 2. ЛИЧНОСТНАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ
Утверждение № 1. Я испытываю удовольствие
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 2. Я быстро устаю
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 3. Я легко могу заплакать
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 4. Я хотел бы быть таким же счастливым, как и другие
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 5. Бывает, что я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решения
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 6. Я чувствую себя бодрым
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 7. Я спокоен, хладнокровен и собран
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 8. Ожидание трудностей очень тревожит меня
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 9. Я слишком переживаю из-за пустяков
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 10. Я бываю вполне счастлив
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 11. Я принимаю все слишком близко к сердцу
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 12. Мне не хватает уверенности в себе
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 13. Я чувствую себя в безопасности
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 14. Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 15. У меня бывает хандра
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 16. Я бываю доволен
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 17. Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 18. Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом долго не могу о них забыть
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 19. Я уравновешенный человек
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
Утверждение № 20. Меня охватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах
"Нет, это совсем не так" - 1 балл
"Пожалуй так" - 2 балла
"Верно" - 3 балла
"Совершенно верно" - 4 балла
КАК ПОДСЧИТАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТА
Ситуативная тревожность (СТ):
Сложите баллы в вопросах указанных в скобках и отнимите от другой суммы.
СТ=(3,4,6,7,9,12,13,14,17,18) — (1,2,5,8,10,11,15,16,19,20)
Личностная тревожность (ЛТ):
Сложите баллы в вопросах указанных в скобках и отнимите от другой суммы и прибавьте 35.
ЛТ=(2,3,4,5,8,11,12,14,15,17,18,20) — (1,6,7,10,13,16,19) + 35 (число 35)
ИНТЕРПРЕТАЦИЯ ТЕСТА
До 30 баллов – низкий уровень тревожности
31-45 баллов – средний уровень тревожности
46 баллов и более – высокий уровень тревожности
Делитесь, какие результаты у вас получились и совпали ли они с вашими внутренними ощущениями?
