Сон важнее еды. Это давно доказали ученые. Выспаться — это главное, что вы можете сделать для своего здоровья и хорошего самочувствия. Современные ритмы практически лишили нас этого удовольствия. Мы собрали способы улучшить качество сна и сделать пробуждение приятным.
1. Изучите свой организм
Понаблюдайте за собой: жаворонок вы или сова.
Попробуйте ложиться спать сразу же, как только захотите. Спите, пока не выспитесь. Для такого эксперимента скорее всего потребуется выходной, но это того стоит.
2. Не нагружайте на ночь желудок
Откажитесь от позднего ужина и не пейте на ночь алкоголь. Чем больше времени пройдет между последним приёмом пищи и сном, тем лучше. С алкоголем все просто: он помогает расслабиться, но вызывает нарушения сна во второй половине ночи. Лучше выпить перед сном стакан воды комнатной температуры. Более точное количество жидкости лучше определить индивидуально при помощи умных весов Polaris PWS 1886 IQ Home, они показывают процентное соотношение воды в организме.
3. Откажитесь от смартфона перед сном
Это, пожалуй, самое сложное, но самое действенное правило. Даже если вы читаете электронную книгу, включенный экран дает сигнал мозгу приостановить выработку мелатонина. Этот гормон регулирует смену сна и бодрствования. Простыми словами — ваш мозг просто не понимает, что пора спать. Такой же эффект дает монитор компьютера или телевизора. Перед сном лучше почитать бумажную книгу, выбирая при этом сюжет, который не вызовет у вас бурных эмоций.
4. Начните заниматься спортом
Йога или небольшая пробежка отключат выработку мелатонина и придадут бодрости. Тренировка во второй половине дня способствует хорошему засыпанию. Главное — не тренируйтесь непосредственно перед сном. Кстати, тренировки во второй половине дня также помогут вовремя уснуть вечером, только не нагружайте себя слишком поздно, лучше закончить занятия спортом до 21:00. Если вы не привыкли к нагрузкам, можно сделать легкую разминку или упражнения на растяжку.
5. Проветривайте спальню и увлажняйте воздух
Лучше всего спится при температуре от 19 до 22 °C, поэтому открывайте окно в спальне за полчаса до сна, особенно если не можете всю ночь спать с открытой форточкой. Не меньше на качество сна влияет и влажность воздуха — она должна быть минимум 35-40%. Даже самый простой увлажнитель способен значительно улучшить не только ваш сон, но и состояние кожи. Например, увлажнитель Polaris PUH 8080 Wi-Fi IQ Home в ночном режиме тихо работает, отключает подсветку и не потревожит вас во время сна.
6. Соблюдайте питьевой режим
Мало кто не слышал про пресловутые два литра воды ежедневно. На самом деле все индивидуально. Важно следить за уровнем воды в организме и пить столько, сколько нужно именно вам. Излишек воды на ночь может привести к отекам. Еще одна полезная привычка — выпивать стакан теплой воды утром.
Приборы Polaris помогут наладить сон и почувствовать энергию. Умные весы Polaris PWS 1886 IQ Home определят количество жидкости в организме и помогут проследить, сколько воды вам можно выпить на ночь. Увлажнители, например, Polaris PUH 8080 Wi-Fi IQ Home, создадут оптимальный уровень влажности в доме. А умный чайник Polaris PWK 1725CGLD Wi-Fi IQ Home подогреет воду до нужной температуры, чтобы к вашему пробуждению было готово теплое питье.
Заходите на сайт и выбирайте технику, которая сделает ваш сон особенно комфортным!
Вам удается выспаться в течение недели или только в выходные дни?