Он обо мне не заботится: не дарит цветов, не покупает подарков, не включается в ремонт моей квартиры. Она не устраивает ему ужинов при свечах, не делает массаж перед сном и не хочет ехать с ним на рыбалку. Родители не забирают детей с ночевкой, не подбадривают перед ответственной встречей и не готовы во время отпуска приглядывать за кошкой. Друзья, коллеги, собственные дети тоже имеют свои сотни «не».
А мы так отчаянно ждём, что сейчас придёт кто-то, обязанный взять заботу о нас в свои руки. Давайте я вас обрадую — у вас точно есть этот человек — вы сами. Вы лучше остальных знаете, что вас порадует. Вы понимаете собственные потребности. И вы в силах восполнить свои дефициты, укрепить ресурсы и уже из этого латать отношения, если они дали трещину. Не требовать от близких, а создавать атмосферу, в которой приятно заботиться друг о друге. Заменять тревожные ожидания и обязаловку на что-то яркое и тёплое. Многим клиентам я даю упражнение «СПИСОК ЗАБОТЫ О СЕБЕ».
Задание следующее: написать 100 пунктов тех вещей, которые вас могут порадовать.
— Сто??? — обескураженно выдыхают они.
— В конечном итоге сто. Но можете начать с десяти, мне не жалко.
— Пишите не глобальные цели, которые непонятно, как осуществить, а конкретные мелочи. Вместо «путешествовать», обдумайте, что именно вас в этом радует: планировать поездку, читать отзывы о достопримечательностях, просматривать отели, выбирать новый купальник, листать фото с прошедшего отпуска. Согласитесь, многие из этих пунктов выполнимы, даже если завтра вы ещё не можете отправиться на море. Вместо кажущегося несбыточным «ВЫСПАТЬСЯ» можно написать в свой список «лечь пораньше в будни», «встать попозже в выходной», «устроить себе дневной сон с ребёнком». Вместо «ВКУСНО ПОЕСТЬ» придумать, что именно приведёт вас в гастрономический экстаз. Может, вам давно мечтается о баночке шпрот, а не обязательно нужен ресторан с пятнадцатью звёздами Мишлен.
— Вспоминайте все вкусы, запахи, звуки, действия, которые поднимают вам настроение хоть на один градус по Фаренгейту.
— Не пишите что-то чужое, социально одобряемое, слушайте только своё тело и чувства. Может, кому-то круто идти в поход, а лично вам сплошные комары и туалет под кустом. Может, кому-то не встать рано утром, а вам рассвет и тишина в доме.
— И самое главное — как только написали хотя бы десять пунктов, начинайте их для себя делать. Сами. Каждый день. Хотя бы один. Можно повторять, комбинировать, придумывать новое, замечать, что порадовало сегодня внезапно, и заносить это в список. Но перед тем, как давать такое задание клиентам, я, конечно же, была обязана попробовать на себе. Делилась в сторис своими находками, а вы просили — дай сразу списком.
— Нет-нет, — упиралась я, — старайтесь сами, я только подкидываю идеи. Показываю, что это возможно. Мотивирую из последних сил. Но вчера я выполнила ровно половину списка — 50 пунктов. И обрадовалась этому до неба. Ну круто же!!! Для всех, кто уже в пути, для тех, кто начнёт сегодня, для многих, кто присоединится позже, я всё-таки решила опубликовать ту часть списка, которая уже done.
МОЙ СПИСОК ЗАБОТЫ О СЕБЕ
1. Принять ванну с пеной;
2. Принять горячий душ;
3. Сделать маску для лица;
4. Зажечь свечку во время работы;
5. Сходить на массаж;
6. Прогуляться пешком по городу;
7. Прогуляться в лесу;
8. Купить себе букет цветов;
9. Поболтать с лучшей подругой по телефону;
10. Встретиться с лучшей подругой;
11. Поехать за рулем в долгую по трассе;
12. Проснуться поздно;
13. Лечь раньше обычного;
14. Танцевать;
15. Читать книжку;
16. Читать сыну что-то интересное;
17. Смотреть тупое комедийное шоу;
18. Съесть мандарин;
19. Вдыхать запах свежескошенной травы;
20. Вдыхать запах корицы;
21. Планировать путешествие;
22. Путешествовать;
23. Делегировать уборку;
24. Валяться с сыном;
25. Смотреть на костёр;
26. Сидеть у камина;
27. Ехать по центру Москвы за рулём;
28. Пройтись быстро по магазинам со стилистом;
29. Сходить к косметологу;
30. Записаться к врачам и уделить время здоровью;
31. Сходить в баню;
32. Пересматривать старые фото;
33. Прийти к родителям в гости;
34. Сделать массаж ног;
35. Заниматься сексом;
36. Быть дома одной;
37. Петь;
38. Пообщаться с психологом;
39. Смотреть с сыном кино;
40. Устроить выходной посреди рабочей недели;
41. Ехать в чистой машине;
42. Поужинать манго;
43. Купить кофе на вынос;
44. Провести день без соц сетей;
45. Съесть целую коробочек рафаэлло;
46. Сделать маникюр;
47. Поужинать при свечах;
48. Массаж головы чесалкой;
49. Гулять под дождём;
50. Смотреть интересный сериал.
Впереди ещё 50! Вдохновляйтесь! Смотрите, что отзывается! Дополняйте своими вариантами в комментариях! И заботьтесь-заботьтесь о себе, повторяясь хоть каждый день, лишь бы это придавало вам сил!
Автор: Лёля Тарасевич, психолог и мама
Фотография: Timothy Dykes, Unsplash