Итак, вы прошли тест на самооценку и выяснили, что она у вас не слишком высокая. Что дальше? Нужно провести работу над собой, чтобы поднять самооценку хотя бы для приемлемого уровня. Этим мы сейчас и займемся.
Шаг 1. Нарисуйте большой квадрат и разделите его на 4 равные части
Первой частью будет ваша внешность, второй — ваши мысли, третьей — чувства, четвертой — действия. Подпишите каждую из частей, оставив побольше пустого места в каждом квадратике для дальнейших шагов.
Шаг 2. В каждом из малых квадратов напишите, что вам нравится в себе (пишите со знаком плюс), а что не нравится (пишите со знаком минус)
Например, внешность:
+ красивые волосы
+ красивые глаза
— кривоватый нос
— длинные руки
Шаг 3. Внимательно посмотрите на картину, которая у вас получилась, и в каждом из квадратов укажите, на сколько процентов вы принимаете все эти свои качества
Например: внешность — 20%, мысли — 40%, чувства — 70%, действия — 35%
Шаг 4. Возьмите другой лист бумаги и нарисуйте точно такой же квадрат, и точно так же разделите его на четыре части — внешность, мысли, чувства, действия.
Шаг 5. В каждом из новых квадратиков пропишите, что должно произойти, чтобы процент принятия по каждому пункту приблизился хотя бы к 80.
Например, чувства: хочу открыто и смело выражать свои чувства близким
Или поступки: хочу делать то, что мне нравится, а не то, что необходимо
Шаг 6. Запланируйте на ближайшие дни челлендж: каждый день добавлять в свою жизнь одно действие из списка «хочу»
Например: сегодня надену на работу красивое платье, завтра попробую откровенно поговорить с мамой и выразить свои чувства, послезавтра вечером организую себе ванну с пеной и отдохну.
Шаг 7. Выполните запланированные действия
Для чего все это нужно?
Дело в том, что самооценка строится из маленьких кирпичиков, и каждый из них крайне важен и ценен. Для того, чтобы опора самооценки в итоге оказалась большой и крепкой, нужно приучать себя каждый день добавлять один небольшой кирпичик — заботиться о себе, открыто выражать чувства, позволять себе маленькие радости.
Попробуйте! Это работает — проверено.