Депрессия ухудшает качество жизни, лишает чувства радости и способна даже убить. Большое количество людей испытывали в своей жизни симптомы депрессии. В последние десятилетия показатели депрессивных расстройств увеличиваются, что связано отчасти с ростом социальной изоляции. Люди больше не живут большими семьями, общинами, растёт чувство одиночества.
Тревожными звоночками наличия депрессии являются:
-Нарушение сна и аппетита. К нарушениям сна относится как бессонница, так постоянная сонливость;
-Отсутствие сил и энергии. Сил может не быть даже для совершения привычных ритуалов ухода за собой, для встречи с друзьями и просто для выхода из дома.
- Становится сложно выполнять привычные дела, так как возникают трудности с концентрацией.
-Потеря интереса даже к тому, что раньше радовало и ощущение, будто из жизни ушли краски.
-Чувство ненужности, безнадежности ("Я никому не нужен").
-Недовольство, которое может быть направлено вовне и проявляться, как раздражительность. Либо на самого себя, что выливается в самокритичность и неуверенность ("У меня ничего не получается", "Я лузер").
-Чувство грусти, ангедония-невозможность испытывать радость.
Внимание, если вы обнаружили у себя подобные симптомы, то лучшим решением будет обращение к специалисту! А пока вы можете начать работать над своим состоянием прямо сейчас, в эту минуту.
Поддержите себя! Это вы можете сделать прямо сейчас. Обнимите себя(даже если это может показаться вам странным), просто сделайте это, скажите себе тёплые слова. Представьте, что вы сказали бы вашему другу, если бы он находился в подобном состоянии. Стали бы вы его критиковать и учить жизни? Очень сомневаюсь. Но во время депрессии вы становитесь для себя самым строгим критиком и самым пессимистичным собеседником. Поэтому вы сейчас, как никогда, нуждаетесь в теплом и заботливом отношении к себе.
Во время депрессии у вас может сложиться ощущение, что вы находитесь в плохом настроении всегда, 100% вашего времени. Но если вы начнете отслеживать ваше настроение, то вы будете удивлены тому, насколько часто ваше настроение на самом деле меняется! Попробуйте провести эксперимент и записывать свое настроение(по 10-и балльной шкале, где 10-самое лучшее ваше настроение) в течение одного дня. И вы заметите, как меняется ваше настроение в зависимости от того, чем вы занимаетесь, где находитесь.
Что вас радовало когда-либо? Или могло бы порадовать, будь вы в других обстоятельствах? Даже если не хочется, попробуйте сделать это для себя. Хотя бы в качестве эксперимента. Задайте себе вопрос: чем бы я хотела заняться в ближайший свободный час? Чем хотела бы угостить себя? Что меня поддерживало раньше? Прогулка, поход в кино/театр, интересная книга, звонок другу? Здесь вы вставляете свои варианты. Было бы здорово, если бы подобный список был у вас всегда под рукой.
Худшее, что можно сделать для себя, находясь в депрессии-это замкнуться в себе, полностью погрузившись в свои переживания. Поэтому старайтесь поддерживать отношения с близкими, друзьями. Не отказывайтесь от встреч с друзьями, будьте открыты для новых знакомств, посещайте различные мероприятия. Так вы намного быстрее преодолеете депрессию.
Записаться ко мне на личную консультацию можно в любом мессенджере (телеграм, вайбер, вотсап-89179582461).
Автор: Брюхова Алина Анатольевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru