Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ. Здесь мы разбираем эффективные способы улучшения здоровья и повышения психологического благополучия.
Поздняя осень – это период обострения некоторых заболеваний. Поэтому тем, кто предрасположен к определенным недугам, пришло время проявить осторожность и внимательнее отнестись к состоянию своего здоровья.
Важно не только прислушиваться к признакам возможных обострений, но и принять меры для того, чтобы стабилизировать состояние организма и повысить его защитные силы.
Какие недуги обостряются в ноябре-декабре
В конце осени обостряются, прежде всего, заболевания желудочно-кишечного тракта. Особенно чувствительна к изменению погоды и режима дня так называемая гастродуоденальная зона. В нее входят нижняя часть желудка, двенадцатиперстная кишка и поджелудочная железа. Вот почему в середины по конец осени часто «просыпаются» гастриты, гастродуодениты, язвы и панкреатиты.
Причина в следующем. Изменение режима дня увеличивает нагрузку на нервную систему, активирует стрессорные реакции, что часто ведет к гормональным сбоям, метаболическим сбоям, нарушению выработки пищеварительных ферментов и ухудшению пищеварения. Кроме того, в этот период меняется рацион питания. Многие люди начинают употреблять слишком горячую, острую, жирную пищу, чаще употребляют крепкий алкоголь. Все это естественным образом ведет к обострениям.
Людям, имеющим проблемы с ЖКТ в осеннее время стоит обращать внимание на основные признаки вышеперечисленных недугов: боли в животе, изжогу, тошноту, вздутие, расстройство стула. При появлении таких признаков важно своевременно обратиться к специалисту.
Также в конце осени-начале зимы начинают обостряться гипертония и болезни сердечно-сосудистой системы. Это связано с перепадами атмосферного давления, повышением влажности, снижением температуры воздуха и укорочением светового дня, а также вышеупомянутыми стрессорными реакциями.
Кстати, первые морозы могут вызывать приступы стенокардии и даже развитие прединфарктного состояния, поэтому лицам, страдающим ИБС, важно еще до наступления морозов подумать о постепенной адаптации к зимней погоде.
А еще поздняя осень – время обострения психических расстройств. Чаще всего, по статистике, в эту пору развивается депрессия, и ее причина – нехватка солнечного света. Поэтому лицам, страдающим сезонной депрессией, в к этому периоду также рекомендуется готовиться заранее.
К прочим недугам, обостряющимся осенью, можно отнести артриты, артрозы и некоторые воспалительные заболевания.
Какие меры надо предпринять, чтобы повысить устойчивость организма к недугам поздней осени
- Разнообразить питание, сделать его полноценным; обязательно ввести в рацион овощи, фрукты и ягоды, богатые пектином, витаминами и микроэлементами. При этом максимально использовать преимущество сезонных продуктов – в эту пору они максимально полезные; к ним относятся тыква, морковь, репа, цветная капуста, брокколи, яблоки, айва, клюква, облепиха, калина.
- Постепенно увеличить физическую активность (умеренная физическая нагрузка по 10-15 минут утром и вечером; 2-3 раза в неделю усиленная нагрузка по 30-40 минут; регулярные аэробные нагрузки – быстрая ходьба, бег)
- Постепенно адаптироваться к холоду. Важно избегать переохлаждений в первые дни морозов – одеваться теплее и не бывать слишком подолгу на улице: организму требуется время, чтобы подготовиться и изменить терморегуляцию. Когда через 2-3 недели организм адаптируется, время пребывание на холоде можно увеличить.
- Позаботиться о сне и состоянии психики. Начните ложиться немного раньше – хотя бы на 15-30 минут. Особенно, если страдаете проблемами со сном. Важно улучшить качество сна – во сне организм восстанавливается, а правильный, здоровый сон укрепляет защитные силы организма. Перед сном и сразу после сна практикуйте медитацию – эта процедура усиливает благотворное влияние сна на психику и биохимическое состояние организма.
Всем крепкого здоровья и отличного настроения! Если статья была полезной, поставьте, пожалуйста, лайк: это повысит рейтинг статьи, и тогда ее увидит большее количество читателей.
Что полезнее – сметана или сливки
5 продуктов, которые очень любит щитовидная железа
Как изменение погоды ухудшает устойчивость к инсульту, и как себя защитить