В данной статье, хочется поделиться простыми, но действенными способами избавиться от ненужных чужих проблем, чужих деструктивных установок, которые часто мы считаем своими и они, становятся через какое-то время нашими «головными болями».
Как эффективно распоряжаться своими силами, своей энергией?
Прежде всего- узнать свои потребности и сопоставить их со способами их удовлетворения. Это, в свою очередь, позволит продлить срок успешной жизни (как личной, так и общественной).
Говоря об одной из основных причин эмоционального выгорания, нельзя обойти такую особенность большинства людей как принятие проблемы во всём её многообразии на себя. Когда эта особенность озвучивается в процессе консультации или тренинга, то часто рассказываю этот анекдот:
«— А ты знаешь, что наша невестка гуляет?
— Это ее проблемы.
— Но она изменяет нашему сыну!
— Это его проблемы.
— Но изменяет-то она с тобой!
— Это мои проблемы.
— А как же я?
— А это твои проблемы!»
Как известно, в каждой шутке есть доля шутки. Данная история так же, при небольшой оценке, даёт возможность понять, что при таком подходе говорить о проблемах со здоровьем или муках совести мужа не приходиться (его позиция, безусловно, может подвергаться обсуждению).
В связи с вышесказанным, хочу поделиться с одним прекрасным упражнением, которое хорошо работает как в индивидуальных консультациях, так и в группах.
« Сепарация»
- Вспомните актуальную проблему, которая мешает Вам сосредоточиться на решении задач или просто вертится в Вашей голове как назойливая муха.
- Посмотрите на что похожи эти мысли, каков их размер, форма, цвет, плотность, из какого материала это сделано.
- Позвольте себе отследить как пришли эти мысли в Вашу голову из каких направлений, с какой стороны.
Какая часть этих мыслей является Вашей собственной, а какая привнесена извне?
- Оцените значимость привнесённых мыслей их позитивные и негативные намерения, возможные вторичные выгоды от их присутствия. Отметьте для себя от какой части их Вы можете и готовы избавиться уже сейчас.
- Избавьтесь от балласта. Что Вы чувствуете при этом?
- Чем Вы желаете заполнить освободившееся место?
Можете поделиться своими впечатлениями об упражнении непосредственно в комментариях под статьёй.
--
Автор статьи: Глинянников Юрий (психолог)