На вопрос отвечает врач-психиатр клиники «Чувство Жизни», Самсоненко Юлия Александровна.
Спойлер - никак, но есть нюансы.
- Поймите и примиритесь с мыслью, что раздражение, гнев, злость - все эти эмоции имеют право на существование, и подавление их может привести также неприятным последствиям.
- Называйте вещи своими именами. «Я не злюсь, меня просто бесит его поведение!», «я не раздражен(а), я просто устал(а)». Вы злитесь и испытываете раздражение. Это нормально, ведь вы- живой человек. Просто нужно найти этим чувствам экологичный выход.
- Когда ситуация накаляется, понаблюдайте, как приходит это чувство. Подмечайте, когда начинаете «закипать». Поймайте себя на этом, и попробуйте сказать себе: «я начинаю раздражаться. Я замечаю это, и понимаю, почему это происходит - ребёнок снова... (разбросал игрушки/испачкал одежду/побрил кота/возможны варианты). Я могу сорваться и накричать на него, а могу сделать иначе.
- Дышите. В момент накатывающего раздражения сосредоточитесь на дыхании и попробуйте дышать медленно, глубоко, думая о процессе дыхания.
- Подумайте о том, что ситуация сложилась таким образом не для того, чтобы Вас провоцировать нарочно, это просто стечение обстоятельств. Ребёнок не хотел расстроить Вас, он просто забыл/не знал, что так произойдёт.
- Переключайтесь. Зацикленность на неприятной ситуации не сделает ваши отношения с ребёнком лучше, а ваш день - продуктивнее.
- В долгосрочной перспективе: больше общайтесь с ребёнком, проводите время в неформальной обстановке, меняйте занятия и локации, узнавайте друг друга.
- Не забывайте отдыхать, в том числе и от детей. Иногда нам всем нужно друг по другу соскучиться.
Если Вы ощущаете, что ситуация выходит из под контроля, и самостоятельно справиться очень тяжело - обратитесь к специалисту. Не бойтесь осуждения или непонимания, грамотный психолог всегда подскажет пути решения проблем.
#психолог #психотерапевт #врачпсихиатр #дети #раздрожительность #гнев #клиникапсихотерапии #психотерапия #психотерапияонлайн #самара #самарапсихолог