Вы боитесь одиночества? Что ж, вы не одиноки в этом.
Мир полон отвлекающих факторов, которые не позволяют нам чувствовать себя одинокими, даже когда мы не находимся в физическом присутствии другого человека. Хотя ни в одном исследовании социальные сети не указываются как причина депрессии и чувства изоляции — на самом деле, они могут быть инструментом борьбы с одиночеством — они, наряду с текстовыми сообщениями, телевидением и видеоиграми, могут отвлекать нас от принятия одиночества.
По иронии судьбы, чем больше мы подрываем качество времени, проведенного в одиночестве, тем больше мы ослабляем нашу способность побыть одним — и разжигаем в себе страх по этому поводу. Поддаваясь страху одиночества, мы закрепляем цикл одиночества.
Страх одиночества
Страх одиночества может быть изнурительным.
Он потенциально может негативно повлиять на наши решения: Мы делаем все, чтобы избежать ощущаемой боли от одиночества. Мы можем пытаться заполнить свое одиночество людьми или занятиями, которые нам не нравятся, в том числе поддерживать непостоянную дружбу или с головой окунуться в романтические отношения, которые не приносят нам пользы.
Страх одиночества заставляет нас отдавать предпочтение статусу отношений, а не их качеству, что приводит к нездоровым партнерским отношениям.
С другой стороны, принятие качественного одиночества может улучшить ваши отношения.
Изучение искусства уединения, или довольства одиночеством, также повышает продуктивность, креативность, эмпатию и счастье, а также уровень самосознания.
Помните: ваши мысли — это не ваше истинное "я". Не позволяйте страху перед собственными мыслями остановить вас в стремлении побыть одному. Многие люди ошибочно полагают, что голос в их голове — это самое точное представление о них самих, но это не так.
Не придавайте излишнего значения болтовне в своей голове. Вы не обязаны верить всему, что вы думаете.
Планируйте время для себя
Практика делает совершенным.
Единственный способ преодолеть страх одиночества — это встретить одиночество с новым мышлением.
Вы можете решить, что ваша тревога по поводу одиночества сдерживает вас и что вы хотите стать человеком, который будет доволен своим одиночеством. Возможно, достижение такого высокого уровня независимости или самоуважения является одной из ваших главных ценностей.
Определите, сколько времени в неделю вы хотите проводить в одиночестве. Даже 15 минут одиночества — это уже шаг вперед. Возможно, вы будете использовать это время для утренней записи мыслей в дневнике. А может быть, вы выделите от 30 минут до часа на прогулку в одиночестве (оба этих варианта считаются "хорошими перерывами", которые освежают вас в течение рабочего дня). Или выделите несколько часов на то, чтобы поужинать в одиночестве или отправиться на поиски приключений.
Загляните внутрь себя
Только осознав свой дискомфорт от одиночества, мы можем начать контролировать его и найти лучшие способы борьбы с негативными побуждениями.
Если вы испытываете дискомфорт от одиночества, не позволяйте этому внутреннему триггеру, или негативному чувству, заставить вас отвлечься, например, включить телевизор или открыть социальную сеть. Вместо этого используйте эти четыре шага, чтобы справиться с внутренними триггерами:
Во-первых, сосредоточьтесь на этом дискомфорте; во-вторых, запишите, что вы чувствуете из-за него.
Важно понимать, что дискомфорт — это не обязательно плохо. Его не всегда нужно преодолевать. Дискомфорт можно использовать в качестве топлива, чтобы двигаться вперед.
Вместо того чтобы искать самый простой способ избавиться от боли, загляните внутрь себя и попытайтесь понять, что движет вашим желанием избежать то, что вы чувствуете. Чего вы избегаете, когда не уделяете время себе, даже если знаете, что это то, что вы хотите сделать?
Третий шаг — это любопытство к своим эмоциям. Когда вы чувствуете дискомфорт от одиночества, как это влияет на вас? Чувствуете ли вы бабочек в животе? Интересно ли вам, что делают остальные? Ваше дыхание ровное или учащенное?
Последний шаг — остерегаться лиминальных моментов, или переходов от одной вещи к другой, когда мы особенно подвержены рассеянности. Один из способов борьбы с лиминальными моментами — это использование правила 10 минут, так называемый "серфинг желания".
Если вы пытаетесь провести какое-то время в одиночестве, но вам это не нравится, скажите себе, что можно сдаться, но только через 10 минут. И, возможно, к тому времени, когда эти 10 минут закончатся, дискомфорт уже не будет казаться таким непреодолимым.
Любопытная истина заключается в том, что, когда вы мягко обращаете внимание на негативные эмоции, они имеют тенденцию рассеиваться — а позитивные расширяются.
Мы все способны наслаждаться одиночеством. Не позволяйте отвлекающим факторам мешать вам смотреть внутрь себя.
#самосовершенствование #личностныйрост #жизненныеуроки #мотивацияиуспех #мотивация #психологияжизни #психология #саморазвитиеличности