В рамках темы эмоционального выгорания, я обобщил несколько наиболее распространенных ситуаций, попадая в которые человек оказывается в зоне риска эмоционального выгорания. Итак:
1. КОМПЛЕКС НЕПОЛНОЦЕННОСТИ
Человек с комплексом неполноценности прикладывает сверх усилия, чтобы заслужить признание и любовь - через старания и безупречный результат своей деятельности (перфекционизм как компенсаторная стратегия). Это может проявляться в любых сферах жизни – на работе, чтобы произвести впечатление на руководство и коллег, дома, чтобы не чувствовать себя плохой мамой и показать всем, какая я молодец. Казалось бы, что тут плохого? А то, что в краткосрочном периоде человек действительно может достигать высоких результатов, но постоянная работа на «повышенных оборотах» и становится причиной выгорания в долгосрочной перспективе.
Проработка: осознать себя, свою ценность и значимость независимо от рабочих моментов и восприятия окружающими, поработать над чувством собственного достоинства, самооценкой и принятием себя.
2. ПЕРФЕКЦИОНИЗМ
Человек руководствуется деструктивными установками. Например - это может быть установка «я должен все делать идеально», «я не должен ошибаться», «к … годам я должен зарабатывать столько» «стать тем-то» или «иметь семью и столько детей» и т.п. Опять-таки, само стремление делать что-то идеально или достичь сверх-целей прекрасно, но если при этом я трачу много усилий и обесцениваю свой результат, ругаю себя за низкие достижения, запрещаю себе отдыхать – это уже основа для выгорания.
Проработка: выявить и скорректировать убеждения, мешающие эффективному достижению целей и отдыху, выработать новые жизненные стратегии.
3. НЕУМЕНИЕ ОТДЫХАТЬ
Человек не умеет вовремя сделать паузу, качественно отдохнуть и набраться сил. Это может быть связано как с имеющимися неадаптивными убеждениями, так и с другими факторами, например, отсутствие навыка тайм менеджмента, неумением расставлять свои приоритеты, непониманием себя и своих ресурсов.
Проработка: вовремя отдыхать и полностью расслабляться. Для этого, помимо работы с убеждениями, необходимо научиться своевременно замечать признаки стресса, разделять более и мене важные задачи и планировать время.
4. ДЛИТЕЛЬНЫЙ СТРЕСС
Человек находится в среде повышенного стресса, окружение требует полной самоотдачи. Такие ситуации часто случаются на работе, например, когда руководство ставит сверх задачи, но не обеспечивает при этом достаточным количеством ресурсов. Или дома - когда родился ребенок, требующий повышенного внимания, а восстанавливать силы полностью не получается.
Проработка: научиться защищать себя и отстаивать свои границы, не брать на себя невыполнимые задачи и давать себе отдых.
5. ИЗБЫТОК ОБЩЕНИЯ
Человек слишком много общается с людьми, перегружая свою нервную систему, не успевает восстанавливаться. Причем перенапряжение может вызвать как избыток общения в прицнипе, так и необходимость общаться со сложными клиентами.
Проработка: во время уменьшить общение с людьми, побыть в одиночестве - там, где можно полностью расслабиться и наполниться силами.
6. НЕПОНИМАНИЕ ПОТРЕБНОСТЕЙ
Неправильно расставленные приоритеты в жизни. Например, человек чрезмерно занимается чем-то одним - работой или семейными проблемами, забывая о других важных потребностях и целях.
Проработка: осознать свои потребности, расставить приоритеты, поставить цели и сформировать план конкретных шагов по их достижению.
7. НЕОПРАВДАННЫЕ ОЖИДАНИЯ
Высокая самоотдача в работе и отсутствие ожидаемого достойного вознаграждения / результата (несоответствие результатов затраченным силам). Человек теряет смысл в своих действиях, состояние напряжения от чувства несправедливости по отношению к нему или неоправданных ожиданий.
Проработка: работа с психологом над ожиданиями и выстраиванием границ, учиться отвлекаться и качественно расслабляться.
Важно: эмоциональное выгорание часто является комбинацией нескольких факторов.
[Продолжение следует]
------
✅ Евгений Чернега, индивидуальный и семейный психолог
- Член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психологии в России
- Член Федерации Психологов-Консультантов России
- Степень MBA
- Принимаю очно и онлайн
70% обращаются по рекомендации🥇
Подробнее: www.echernega.ru
-------
#эмоциональноевыгорание #выгорание #выгораниемамы #перфекционизм #стресс #длительныйстресс #низкаясамооценка #выгораниенаработе #выгораниеженщины #подавленность #депрессия #чувствопустоты #бессилие #прокрастинация #лень #признакивыгорания #отсраненность #тревога #усталость #ничегонехочу #неудовлетворенность #самореализация #увольнение #личностныйкризис #перенапряжение #дефицитэмоций #апатия #одиночество #бессмысленность #безысходность #психолог #психологспб #психологонлайн #психологическаяпомощь #психологконсультант #психологмосква #психотерапевт #семейныйпсихолог #семейныйпсихотерапевт #психологКПТ #психологЕвгенийЧернега