Что такое эмоция? Это непродолжительное переживание, вызванное какой-то ситуацией и конечно за день у родителей таких ситуаций может произойти миллион. Как уберечь нервную систему свою и ребенка разберем ниже.
Первый шаг в умении справляться со своими эмоциями – признать факт, что я, как родитель, могу переживать разные чувства – приятные и неприятные и это абсолютно нормально.
Второй шаг научиться распознавать свои чувства. Для этого, прежде всего, обращаем внимание на сигналы нашего тела. Пульс, глаза, напряжение в мышцах, дрожание рук, сжатие горла. Обращая внимание на информацию от тела, осознаем какие чувства мы переживаем.
Родительские чувства бывают сильными: чем сильнее, тем необдуманнее поведение. Например, чувство злости и бессилия.
Что же делать?
- Задумайся, что чувствуешь. Дай чувству название. Скажи себе: "Я злой"
- Подыши. Медленно и глубоко, наблюдая за вдохом и выдохом.
- Посчитай от 10 до 0. Счет зависит от размера чувства. Можно считать и от 100 до 0.
- Подумай о приятном. Вспомни воспоминание с отдыха или с путешествия, момент расслабления и счастья. Вспомни, звуки, цвета, запахи.
- Крепко сожми кулаки, чтобы в них сосредоточилось все напряжение, а потом сильно стряхни.
- Подумай о последствиях своих действий. Вот ты разозлился и сейчас взорвешься, затем последуют деструктивные действия, а что потом?
- Оцени степень риска при сложных ситуациях заранее. Подумай, когда ты теряешь терпение, когда взрываешься. Какие при этом эмоции. Что служит триггером предстоящего взрыва.
Например, представим ситуацию в магазине - ребенок убегает и кричит. Ты взрываешься. Продумай это заранее: оставь ребенка дома с кем-то; может кто-то сможет составить вам компанию, или может взять любимую игрушку в магазин - там ребенку может быть скучно и он захочет изучать все вокруг.
- Говори о чувствах. "Я прихожу в бешенство, когда ты убегаешь далеко и не слышишь меня, потому что я боюсь тебя потерять." или «Меня злит, когда ты бегаешь по магазину, потому что из-за этого я не могу делать покупки и наше пребывание в магазине затягивается».
- Говори прямо о желаниях. "Я хочу, чтобы", "Мне важно, чтобы ты", "Я ожидаю, что ты".
- Помни о себе. Воспитание может вызывать усталость. Давай себе право на отдых.
- Когда момент взрыва эмоций неизбежен - выйди из комнаты. Скажи ребенку почему ты выходишь: «Я очень зла/злой и должен выйти, чтобы успокоиться». Это даст ребенку возможность понять, что с тобой происходит.
С чувствами не надо бороться, их надо уметь распознавать 💚 Делись в комментариях своими мыслями на этот счет.