Думаю никто не откажется продлить свою молодость и подольше оставаться молодым и красивым.
Как выяснилось, генетика играет небольшую роль в процессе старения, по сравнению с образом жизни человека и кругом его общения. Так как же замедлить старение?
Регулируйте уровень стресса.
Были проведены исследования, которые показали, что теломеры (окончания наших хромосом) отвечают за скорость старения клеток.
Принцип их работы прост: чем они короче - тем быстрее мы стареем. Оказывается одним из главных факторов, который может значительно укоротить теломеры, является стресс.
К счастью для всех ваших волнений есть решение: медитация. Множественные исследования подтвердили ее эффективность в борьбе с сокращением теломеров.
Получается, чтобы затормозить старение - обучитесь бороться со стрессом.
Окружите себя людьми, которые вам нравятся.
Второй секрет молодости - окружить себя людьми, которых вы любите и цените. Последние исследования доказали, что у людей живущих в безопасном и дружелюбном обществе более длинные теломеры. Так же стареют медленнее женатые люди и те, кто дружат длительное время.
Тренируйте мозг.
Как известно обучение стимулирует увеличение количества нейронов, что помогает мозгу оставаться молодым. Нейроны можно увеличивать любой умственной деятельностью, которая вам нравится. От изучения иностранных языков до разгадывания кроссвордов. Так что, чем активнее наш мозг работает - тем медленнее идет процесс старения. Еще нейроны образуются тогда, когда мы занимаемся тем, что никогда не делали. Просто почистите зубы с утра левой рукой (если вы правша) - возникнет несколько новых нейронов.
Ложитесь спать раньше.
Для нашего наружного и внутреннего здоровья очень важен правильный режим сна. Спите как минимум 7 часов каждую ночь. Ученые подтвердили эффективность такого подхода. Они утверждают, что такой режим влияет на кровяное давление, меняя его в лучшую сторону. Значит снижается риск инсультов и инфарктов.
Добавьте больше витаминов в ваш рацион.
Антиоксиданты очень важны для внешности, так как не дают свободным радикалам повредить клетки в нашем организме. Они подавляют процессы окисления, что в свою очередь помогает клеткам восстанавливаться, замедляет процессы старения клеток, укрепляет иммунную систему и многое другое. Самые эффективные элементы для замедления старения - это селен, витамин Е и витамин С. Омега-3 тоже известна способностью поддерживать молодость кожи.
Физическая активность.
Активный образ жизни с повседневными физическими нагрузками так же замедляет процесс укорачивания теломера. Однако не надо изнурять себя тренировками. Важно заниматься именно каждый день. Нужно минимум 20 минут тренировки со средним уровнем интенсивности.
Вредные привычки.
Да, это все знают, но повторение не повредит. Вредные привычки реально сокращают жизнь. И с ними необходимо вести борьбу. В частности курение, по различным данным, уменьшает жизнь на срок от 7 до 15 лет. Поэтому так важно создать себе новый образ жизни.
Будьте здоровы, молоды и красивы!
Друзья жмите лайки 👍 и пишите комментарии. Это здорово поможет в развитии канала!
И не забывайте про подписку👇!