Большинство молодых мужчин, а также не очень молодых, связывая свою жизнь с железным спортом, стремятся создать мощный верх тела. Для построения широкого торса следует делать упор на развитие средней и задней частей дельтовидных мышц, верха грудных мышц, а также работать над широчайшими и круглыми мышцами спины. Их гипертрофии можно добиться с помощью специальных силовых упражнений. Наиболее эффективные упражнения, выполняемые с гантелями и штангой, для достижения этой цели, будут представлены в данной статье.
1. Вертикальная тяга штанги стоя
Базовое упражнение, направленное на развитие средних пучков дельт.
2. Вертикальная тяга гантелей вдоль туловища
Прорабатывает задние пучки дельтовидных мышц.
3. Тяга штанги к поясу в наклоне
Данное упражнение предназначено для увеличения мышечных объёмов всего массива верха спины.
4. Жим штанги на скамье сидя под углом 45 градусов
Нагрузку получает, преимущественно, верхняя часть грудных мышц.
Чтобы верх тела выглядел по-настоящему мощным, не забывайте уделять внимание вашей талии. Чем меньше её обхват, тем шире будет смотреться ваш торс. Также не игнорируйте тренировку ног, иначе тело не будет выглядеть гармонично.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Редкие упражнения с гантелями. Можно включать в тренировочный процесс
Как гирей можно угробить здоровье. Не делайте ошибок