В течение жизни происходит определенный процесс повышения тревожности. Вы не родились с неврозом, не родились с паническими атаками. Это все сформировалось в течение вашей жизни.
У вас есть определенная склонность к накоплению тревожных событий, в результате чего ваш уровень тревожности постоянно повышается. Поэтому проблемы возвращаются в усиленной форме и, в конечном итоге, приводят к паническим атакам, бессоннице, серьезной симптоматике, отсутствию аппетита и т.д.
Ваша глобальная проблема состоит из отдельных маленьких “кусочков” - это ваши ежедневные тревожные реакции. За 7 лет работы с тревожными расстройствами я понял только одно, что на самом деле проблемой человека является то, как проходит его день. Один обычный день.
Если в течение дня у человека несколько раз за день возникает эмоция страха, то есть тревога, беспокойство, волнение - это все одно и то же - это тревожная реакция, то у него есть проблемы с тревогой. Если бы у человека в течение дня тревожных реакций не было, то не было проблем с тревожностью. Не было бы симптомов, проблем со сном, панических атак.
То есть не было бы всего этого набора проблем, если бы просто каждый день у вас не возникала тревога. Но она возникает.
Почему?
Дело в том, что вы каждый день сталкиваетесь с ситуациями неопределенности. Это такие ситуации, когда, например, вы что-то планируете и не знаете, как будет в будущем. Это ситуация неопределенности. Вы видите негативный сценарий, и тут же возникает страх.
Когда что-то уже произошло, например, вы что-то увидели, услышали, почувствовали, вспомнили - вы также сталкиваетесь с неопределенностью и не понимаете, почему так произошло. Вы объясняете то, что случилось, какой-то одной пугающей причиной, и тоже испытываете страх.
Например, человек говорит: “Почувствовал, что у меня зачесалась рука”. Он не понимает, почему рука зачесалась. И объясняет это: “А вдруг это начало дерматита?” Это вызывает тревогу. Также человек может думать так: “Подумал поехать на работу”. Он не знает, как будет себя чувствовать во время поездки. И переживает, что в машине случится паническая атака. Это ситуация неопределенности.
Я привожу примеры, которые могут быть отдаленными от тех, что есть у вас на самом деле. У каждого человека свой уникальный набор тревожных событий. Те ситуации неопределенности, что беспокоят вас, могут не беспокоить любого другого человека. Они беспокоят именно вас.
И пока вы не поменяете свое восприятие этих ситуаций неопределенности, вы не сможете убрать ежедневные тревожные реакции. А значит, ваш невроз, тревожные расстройства, панические атаки, проблемы со сном и т.д. будут продолжаться.
Поэтому, постарайтесь сосредоточиться на том, что вот у вас есть один день. В течение этого дня возникают страхи. Все, что нужно, это зафиксировать эти тревожные события и разобрать.
Пока каждый день у вас есть тревоги, вы будете страдать от этих проблем. Как только вы разберетесь со своими личными ситуациями неопределенности, как только вы поменяете к ним восприятие - вы перестанете ежедневно реагировать тревогой. Ведь другие люди точно так же живут, в таких же обстоятельствах, что и вы, но не реагируют так тревожно, как вы. Поэтому работайте над этим, сфокусируйтесь над этим, и тогда это даст очень хороший результат.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli