Мы редко испытываем благодарность за то, что имеем, потому что все время думаем о том, чего лишены. Но благодарность – это прекрасное и чистое чувство, которое не только улучшает наше самочувствие, но и дарит ощущение спокойствия, гармонии и мира.
Благодарность не стоит воспринимать как нездоровую позитивность. Как будто все вокруг нас совершенно прекрасно, хотя на самом деле это не так. Благодарность – это способ сосредоточиться, успокоиться, заземлиться. Вы можете сказать себе: «Да, есть еще много того, чего я хочу достичь, но я благодарен, потому что уже...».
Кроме того, благодарность – это способ перестроить свой мозг с поиска недостатков на картину целиком. С физиологической точки зрения, чувство благодарности связано с передней поясной корой и медиальной префронтальной корой – участками мозга, которые влияют на принятие решений, силу воли, мотивацию и настроение.
Если вы хотите испытать на себе положительный эффект благодарности, попробуйте несколько упражнений. Можете ежедневно записывать в дневник то, за что вы благодарны. Или потратить на мысленное перечисление утром или перед сном. Главное в этих упражнениях – регулярность.
Вот несколько советов, которые могут помочь вам найти свои собственные сокровища, за которые вы можете быть благодарны:
- Подумайте о пяти вещах, за которые вы благодарны и которые можно связать с каждым из ваших чувств.
- За что вы благодарны своему дому?
- Что было последним, что сделало вас счастливым?
- Что вам нравится в себе?
- Кто самые особенные и близкие люди в вашей жизни? Что вам нравится в ваших отношениях с каждым из них?
- Оглянитесь вокруг – найдите три вещи, которые вам действительно нравятся в вашей повседневной жизни.
- Какие важные уроки вы извлекли после тяжелых периодов в вашей жизни?
- За что, связанное с вашим здоровьем, вы благодарны?
- Что в вашей жизни приносит вам счастье?
- Что у вас есть сегодня, что делает вас счастливым, но чего у вас не было год назад?
А за что благодарны вы? Делитесь идеями в комментариях! И не забывайте подписываться на мой канал!
#психология #здоровье