В современном мире мало людей, которые не подвергаются стрессам. Жизнь часто испытывает человека на прочность, что заставляет его адаптироваться, подстраиваться под обстоятельства и искать эффективные способы защиты от внешних воздействий.
Ресурсы, которые помогают человеческой психике справляться со стрессом, называются копингом.
Что такое копинг.
Впервые термин «копинг» появился во второй половине 20 века. Большинство склоняются к тому, что этот термин появился благодаря Абрахаму Маслоу, психологу из США. В основе понятия лежит глагол to cope, что переводится с английского языка как «совладать, справляться».
Таким образом, копинг – это стратегия преодоления жизненных сложностей, то есть то, как человек меняет своё поведение, использует свои когнитивные способности, эмоции, чтобы противостоять стрессам.
Работа обычно ведётся в следующих направлениях:
• ресурсные методы – поиск внутренних ресурсов (духовные, социальные), которые формируют жизнестойкость человека;
• личностный подход – идентификация проблемы, работа над её ликвидацией и формирование правильного отношения человека к проблеме;
• ситуативный подход – в процессе терапии оценивается ситуация, намечается план действий, которые призваны снизить негативное воздействие либо решить проблему, затем проводится работа по восстановлению эмоционального состояния.
Классификация копинг-стратегий.
Выделяют несколько вариантов классификации копинговых стратегий, разные авторы писали об этом.
Попробую объединить стратегии и условно их можно разделить на:
1. Проблемно-ориентированный копинг – когда человек прилагает усилия, чтобы ликвидировать источник проблемы. К примеру, если сотрудникам фирмы грозит сокращение, то они начинают экономить деньги, искать вакансии, могут пройти курсы переквалификации, чтобы повысить шансы найти работу в другом направлении.
2. Эмоционально ориентированный копинг – это работа с внутренними переживаниями. Человек принимает неизбежное и пытается справиться со стрессом. Справиться можно различными путями: переосмыслением ситуации, применяя психологические тренинги и приёмы, изыскивая положительные моменты.
Применение копинговых стратегий помогает человеку формировать эффективную защиту от стресса. Таким образом, к выбору копинг-стратегии важно подходить осмысленно, чтобы уметь защищаться не только от мелких неприятностей, но и от серьёзных невзгод.
Копинг как средство борьбы со стрессом.
Копинговые стратегии можно разделить на продуктивные и непродуктивные. К последним относятся те линии поведения, которые не приводят к результату, а иногда и усугубляют проблему.
Непродуктивные стратегии- самый неэффективный копинг, когда человек пытается уйти от проблемы, игнорирует её, стремясь отвлечься с помощью алкоголя, азартных игр, развлечений.
К непродуктивным реакциям на стресс можно отнести панические атаки, истерики, перекладывание ответственности на других, фантазирование, тревожность, капризы, ритуалы, избегание.
Продуктивными тактиками борьбы со стрессами считаются:
* Активные действия, направленные на решение проблемы;
* Планирование;
* Пополнение внутренних ресурсов за счёт развития, образования, духовных, моральных ценностей;
* Открытое проявление эмоций;
* Конфронтация;
* Повышение стрессоустойчивости.
Человек может осознанно выбирать разные способы для того, чтобы бороться со стрессом в определённой ситуации, если они приводят к положительному результату.
В этом и заключается суть копинга, который в корне отличается от механизмов неосознанной, импульсивной защиты.
Удачи вам в работе над собой!
Автор: Юлия Таланцева
Психолог, Клинический психолог Семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru