Всем привет! Сегодня статья про самооценку! Надеюсь будет полезно Вам! Начнем!
Психологи проводят много времени, разговаривая с людьми, которые борются с низкой самооценкой. Они говорят что-то вроде:
- Я очень успешен, но мне никогда не кажется, что этого достаточно.
- Я знаю, это ужасно говорить, но я просто никогда не чувствую себя достойной.
Но каким бы ни был первоначальный корень вашей низкой самооценки, вот что вам нужно понять об этом:
Самоуважение — это то, что вы можете создать с помощью улучшенных методов.
Большинство людей тратят так много времени, пытаясь осознать свою низкую самооценку, что у них не остается энергии для её повышения.
Если вы хотите повысить самооценку, работайте над поиском и созданием постоянных практик, которые повысят её. Вот четыре действительно достойных способа.
1. Проводите больше времени с людьми, которые вам действительно нравятся
Знаменитое высказывание Джима Рона:
Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени.
Обычно это рассматривается с точки зрения успеха, продуктивности и амбиций: если вы общаетесь с вялыми, невдохновленными людьми, это негативно отразится на вас.
Что люди упускают из виду в этой поговорке, так это то, что она относится не только к успеху и достижениям…
Люди, с которыми вы обычно проводите время, также влияют на ваше самочувствие и самооценку.
Если вы часто общаетесь с людьми, которым вы на самом деле не нравитесь, вам будет сложнее любить себя больше. С другой стороны, если вы проводите много времени с людьми, которым вы действительно нравитесь и которым нравится проводить с вами время, вам будет намного проще полюбить себя еще больше.
С одной стороны, это звучит очевидно: проводите больше времени с людьми, которые вам действительно нравятся! Но это может быть очень сложной задачей, поскольку конфликтующие желания часто мешают.
Хотя многие люди предпочитают быть с людьми, которых они действительно любят, им в равной степени нравится идея тусоваться с людьми, которые повысят их социальное положение. И чаще всего второе желание превосходит первое:
- Вместо того, чтобы пойти поужинать и пойти в кино со своим беспечным приятелем из старшей школы, вы обязуетесь посетить званый обед с коллегой, который мог бы замолвить за вас словечко перед партнерами в компании.
- Вместо того, чтобы присоединиться к вечернему общению с близкими людьми, с которыми вам хорошо, вы обязуетесь посещать вечерние клубы по интересам, круг знакомых, которые вам не противны, но и с которыми не очень дружите.
Если вы обнаружите, что постоянно проводите время с людьми, которые вам на самом деле не нравятся, найдите время чтобы оценить, почему это так. Что подталкивает вас к этому? Общественное давление? Амбиция? Страх?
Затем подумайте о том, чтобы поэкспериментировать с очень простыми способами, проводя больше времени с людьми, которые вам действительно нравятся: отправьте электронное письмо своим коллегам, сообщив им, что вы не сможете прийти на этой неделе, и вместо этого выпейте кофе с вашим самым близким другом. Напиши старому другу и пообедай с ним, а не с коллегой.
Проводите немного больше времени с людьми, которые вам нравятся и которым вы нравитесь, и вы, возможно, начнете получать удовольствие.
«Как только вы поверите в себя, вы будете знать, как жить».
— Иоганн Вольфганг фон Гёте
2. Практикуйте нежный внутренний диалог
Я полагаю, что у всех нас есть люди в нашей жизни, которые критичны, негативны, а иногда и просто злы:
Возможно, это ваш начальник на работе, который постоянно критикует вашу работу и сравнивает вас с другими сотрудниками.
Или, может быть, это партнер, который постоянно язвителен и осуждает все, начиная с выбора одежды и заканчивая подходом к воспитанию детей.
Если в вашей жизни есть один или два таких человека, вы знаете, как утомительно и трудно просто находиться рядом с ними. Как будто они высасывают жизненные силы и энергию прямо из вашей души, оставляя вас взволнованным, несчастным и опустошенным.
По иронии судьбы, мы презираем, когда другие люди ужасно относятся к нам, но мы ужасны по отношению к себе!
И в основном мы жестоки к себе… негативные разговоры с самим собой.
Если вы боретесь с низкой самооценкой, велика вероятность того, что ваш внутренний голос — придурок. Это резко, осуждающе, чрезмерно критично, мрачно и часто откровенно жестоко:
Вы проваливаете последний слайд в своей презентации на работе, и вдруг ваш внутренний монолог обрывается на вас:
Я такой идиот! Всегда я что-то путаю. Я знал, что не должен был вызываться проводить презентацию команды.
Вы не можете поцеловать свою дочь, когда подвозите ее до школы, и когда вы направляетесь с парковки, ваш внутренний монолог начинает вас ругать:
Боже мой, я даже не поцеловал ее на прощание. Она будет так расстроена… Я, наверное, единственная мама в школе, которая забывает поцеловать своего ребенка на прощание. Может, я действительно просто ужасная мама?
А теперь вот что вам действительно нужно уяснить в отношении вашего чрезмерно негативного разговора с самим собой: даже если вы когнитивно осознаете, что говорить так с самим собой неправдоподобно или нецелесообразно, вы все равно будете чувствовать себя несчастным, если будете продолжать это делать.
Разговор с самим собой — это поведение. Это то, что мы делаем. И иногда это то, что мы делаем так регулярно, что это становится привычкой.
Если вы постоянно ужасны по отношению к себе, вы будете чувствовать себя так же, как если бы другой человек постоянно был противен вам.
Лучший способ избавиться от склонности к слишком негативным разговорам с самим собой — это сосредоточиться на одной основной идее: доброте.
Постарайтесь поймать себя на том, что говорите с собой резко или критически, и спросите:
есть ли более приятный способ общения с самим собой?
Вместо: Я такой идиот! Попробуйте: Ну, я испортил последнюю часть презентации, но в целом все прошло очень хорошо.
Вместо: Почему я всегда такой ленивый?! Попробуйте: интересно, есть ли альтернативный метод, который я мог бы использовать для более последовательной тренировки?
Вы бы не дружили с тем, кто всегда унижал вас, поэтому не должно быть сюрпризом, что вы не очень любите себя, когда постоянно унижаете себя.
Будьте терпеливы к себе, и вам будет намного легче полюбить себя.
«Самое лучшее в мире — это уметь принадлежать самому себе».
― Мишель де Монтень
3. Уточните свои ценности
В конечном счете, сильная самооценка возникает, когда вы проживаете свою жизнь так, как это соответствует вашим идеалам.
С другой стороны, если вы часто идете на компромисс со своими принципами в том, как вы думаете и действуете, вы настраиваете себя на низкую самооценку.
Например:
Вы разработали план более регулярных занятий в тренажерном зале? Каждый раз, когда вы достигаете этой цели, вы приучаете свой мозг верить, что вы заслуживаете доверия и надежны, что вы человек, который делает то, что говорит.
Но каждый раз, когда вы забываете или предпочитаете остаться на диване за просмотром «сериальчиков» после долгого рабочего дня, вы учите свой мозг тому, что вы не заслуживаете доверия и ненадежны, что вас на самом деле не волнует то, о чем вы говорите, что заботитесь. Это формула плохой самооценки.
Конечно, следовать нашим лучшим намерениям и данным самим себе обещаниям непросто. И одна из главных причин, по которой людям не удается этого добиться, заключается в том, что их ценности неясны и неотразимы.
Наличие четких ценностей означает, что у вас есть четкое видение того, что для вас важнее всего.
Ценности фразы охватывают все: от общепринятых добродетелей, таких как честность и порядочность, до более банальных, но тем не менее жизненно важных обязательств, таких как сохранение физического здоровья с помощью упражнений или качественное времяпрепровождение с отличными друзьями.
Однако вот в чем загвоздка:
Когда ваши ценности расплывчаты, это не очень вдохновляет.
С другой стороны, чем более явными, подробными и мощными являются наши ценности, тем больше мы к ним притягиваемся, подобно гравитации. И по мере того, как наши ценности оказывают на нас большее влияние, становится проще действовать в соответствии с ними, что впоследствии способствует повышению самооценки.
Конечно, установление ваших убеждений — это не то, что вы делаете один раз, а потом с этим покончено… Прояснение ваших ценностей влечет за собой выработку практики постоянного осмысления их.
Как только вы узнаете свои убеждения и начнете согласовывать с ними свои мысли и поведение, хорошая самооценка не за горами.
«Я выбираю быть верным себе, даже ценой насмешек других, вместо того чтобы быть лживым и вызывать собственное отвращение».
― Фредерик Дуглас
4. Держите данные себе обещания
Люди с низкой самооценкой, как правило, очень хорошо выполняют свои обещания, данные другим людям, и очень плохо выполняют обещания, данные самим себе.
Они настолько озабочены целями и требованиями других людей, что постоянно жертвуют тем, чего хотят. И когда этот компромисс становится привычкой, их самооценка оказывает большое влияние.
Подумайте об этом так:
Если бы у вас был приятель, и вы часто отклоняли бы его предложения, отвергали его рекомендации и пропускали планы, что бы они подумали о вас?
Они бы подумали, что ты очень плохой дружище!
Они быстро потеряют к вам уважение, начнут плохо о вас думать и, скорее всего, перестанут хотеть проводить с вами время.
Как вы думаете, что происходит с вашими отношениями с самим собой, когда вы отвергаете свои собственные идеи и стремления, пренебрегаете своими собственными рекомендациями и обещаниями и игнорируете планы, которые вы создаете для себя?
Да, ты начинаешь думать о себе совсем плохо!
Вы теряете уважение к себе и, наконец, просто не любите себя.
Конечно, компонент здоровой самооценки зависит от того, что мы делаем добро другим людям. Было бы невозможно иметь по-настоящему высокую самооценку, если бы вы были придурком для всех в своей жизни!
Но ошибка большинства людей с низкой самооценкой заключается в том, что они думают, что забота о желаниях и нуждах других людей — это все, что им нужно для самооценки:
- Они выбирают известную профессию, потому что общество (или их родители) уважает ее.
- Они решили жениться на ком-то, потому что знали, что их семья это одобрит.
- Они берут на себя слишком много ответственности на работе, потому что хотят быть хорошими работниками и угодить своему начальнику.
Но поверьте! Желания и потребности других людей за счет ваших собственных, несчастье и низкая самооценка неизбежно последуют за вами.
С другой стороны…
Истинная самооценка возникает из балансирования желаний и потребностей других с собственными желаниями и потребностями.
Если у вас нет твердой основы для выполнения данных себе обещаний, все героическое самопожертвование в мире не поможет вам полюбить себя еще больше.
Удовлетворение ваших личных желаний и потребностей не означает, что вы эгоистичны. Это действительно базовая психология: чтобы чувствовать себя хорошо и быть полезным другим. Вы должны убедиться, что вы заливаете топливо в свой собственный бак. И один из лучших способов добиться этого — сдержать данные себе обещания.
«Как только мы поверим в себя, мы можем рискнуть любопытством, удивлением, спонтанной радостью или любым опытом, отражающим человеческий дух».
- Э. Э. Каммингс
Спасибо что дочитали до конца! Если было интересно, подписывайтесь! Берегите себя и повышайте свою самооценку! Вы лучшие!