Получить витамин D и легко, и сложно. Легко, потому что нужно просто чаще подставлять открытые части тела солнечному свету, и организм сам выработает «витамин солнца». Сложно, потому что в наших широтах солнечных дней и ласковой погоды не так много, как хотелось бы. Поэтому витамин D рекомендуется принимать дополнительно.
На вопросы пациентов о витамине D отвечает Смирнова Галина Евгеньевна, кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог Клиники интегральной и восстановительной медицины.
— Могу ли я самостоятельно определить, что мне не хватает витамина D?
— Лучше сдать анализ. О нехватке витамина D могут свидетельствовать частые простуды, ухудшение самочувствия, снижение настроения и работоспособности, ослабление иммунитета, ухудшение состояния кожи, ухудшение работы сердца, неприятные ощущения в мышцах и костях, потливость.
— У витамина D есть свойство накапливаться в организме. Если все лето проводить на даче или у моря, насколько хватит такого «запаса»?
— Да, витамин D обладает таким свойством, но это краткосрочные «запасы». Период полувыведения витамина D из организма составляет около двух недель.
— Чем опасна передозировка витамина D?
— Из-за большого количества витамина D увеличивается содержание кальция в организме, а это может привести к такой серьезной проблеме как почечная недостаточность. Признаки передозировки: тошнота, рвота, жажда, проблемы со стулом (запор, диарея), головные боли и т.д. В этом случае нужно отменить прием препарата и снизить количество продуктов с высоким содержанием витамина D, пить больше воды.
— Насколько реально восполнить нехватку витамина D с помощью пищи?
— Во-первых, не так много продуктов содержат витамин D, в основном рыба, печень, яичные желтки — все они высокожирные и много их не съешь. Поэтому придется сделать свой рацион менее разнообразным. Например, есть каждый день селедку. В 100 граммах сельди содержится от 300 до 1500 МЕ витамина D. Но сельдь в нашем рационе представлена в основном в соленом виде, а частое употребление продуктов с высоким содержанием соли – это прямой путь к отекам, гипертонии, заболеваниям почек и т.д. Можно заменить селедку лососем. В 100 граммах лосося – почти суточная норма витамина D (до 800 МЕ). Рыба полезна, но организму нужно еще и мясо, ведь оно – лучший источник легко усваиваемого гемового железа.
— Какой анализ нужно сдать, чтобы проверить уровень витамина D?
— Это анализ крови из вены, его название – 25-ОН D. Его сдают перед началом приема препарата, затем желательно проверять уровень раз в полгода – год. Детям витамин D в профилактических целях назначают без определения его уровня, в лечебных – с анализом по направлению врача.
— Риск развития каких заболеваний снижает прием витамина D?
— От ОРВИ до рассеянного склероза, включая сахарный диабет обоих типов, сердечно-сосудистые заболевания, онкозаболевания молочных желез, простаты, яичников, органов ЖКТ и некоторых других. Витамин D помогает усваиваться кальцию и фосфору, а это профилактика переломов. Он обеспечивает стабильную работу щитовидной железы и выработку половых гормонов, нормализует сон. Витамин D важен для сохранения качества жизни и нормального самочувствия в любом возрасте.
— Правда ли, что дозировка витамина D увеличивается с возрастом?
— С возрастом организм вырабатывает его все меньше, поэтому дозировка увеличивается. Новорожденному рекомендуется 500 МЕ/сут, с одного месяца – 1000 МЕ/сут. Далее эта дозировка может оставаться с человеком до самой старости – при обычном уровне здоровья. С 50 лет дозировка увеличивается до 1500-2000 МЕ/сут. При некоторых заболеваниях (ожирение, болезни ЖКТ) врач назначает еще более высокую дозировку – до 6000 МЕ/сут.
— Я работаю на фрилансе, в основном нахожусь дома. Нужно ли мне принимать витамин D?
— Нужно. Люди, которые проводят большую часть времени дома, попадают в группу риска по дефициту витамина D и не важно, в каком регионе они проживают. Если человек много работает в помещении, уходит на работу затемно и приходит с нее поздно вечером, то у него тоже, скорее всего, есть этот дефицит.
Внимание, имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста. 18+
Статья проверена Смирновой Галиной Евгеньевной, кандидатом медицинских наук, врачом-эндокринологом Клиники интегральной и восстановительной медицины