После любой нагрузки, физической или психической,необходимо восстановиться.
Планируя работу, всевозможные дела и тренировки,мы зачастую забываем планировать отдых и выделять время на восстановление организма.
Я хотел бы начать с самого главного - это сон. Все о нем знают,но мало кто подходит к этому вопросу осознанно. А ведь сон - мощнейший механизм восстановления биохимических процессов в организме. Во время сна происходит активация всех обменных процессов организма. Самое главное,что во время сна организм производит синтез гормонов, мышечных волокон, а также молодых клеток.
Ученые выяснили,что во время сна:
- восстанавливается память
- нормализуется физическое и психическое здоровье
- восстанавливается гормональный баланс
- повышается иммунитет
Хочу напомнить пару простых правил для повышения качества сна. Проверено собой.
1. Продолжительность сна должна быть от 6 до 8 часов (лично для меня оптимально 6 часов)
2. Ложиться спать необходимо до 00:00 часов. Мелатонин начинает вырабатываться примерно к 22:00-23:00, и если сбить его усвоение, то глубина и качество сна сильно пострадает.
3. Спать нужно в темноте и тишине. Мелатонин усваивается только при отсутствии света.
4. Проветривание перед сном. Свежий и прохладный воздух напрямую влияет на глубину сна. Кислород запускает механизмы расслабления и восстановления во сне.
Заведите привычку уделять время для подготовки ко сну и ваша жизнь перейдёт на новый уровень качества!
Здоровья вам и крепкого сна!
#восстановление #здоровыйспорт #сон