Положительный эффект и преимущества
- Вытягивает заднюю поверхность ног и всего позвоночника.
- Облегчает боли в животе, тонизирует печень, селезенку и почки, облегчает менструальные боли.
- Стимулирует пищеварение.
- Успокаивает ум и нервную систему.
- Уменьшает беспокойство.
- Поддерживает функции печени, почек и селезенки.
- Полезен для гибкости бедер.
- Улучшает процесс кровообращения.
- Помогает улучшить осанку и выравнивание.
- Снимает напряжение в спине, плечах и шее.
Техника выполнения шаг за шагом
- Станьте в Тадасану.
- Поднимите руки вверх на вдохе, шея длинная, лопатки и плечи опущены.
- На выдохе наклонитесь вперед с прямой спиной. Опустите ладони на пол перед собой.
- С каждым выдохом прижимайте живот как можно ближе к бёдрам и постепенно расположите весь корпус прижатым плотно к ногам. Копчиком тянитесь вверх.
- Если задние поверхности бедер растянуты недостаточно и спина начинает скругляться, согните ноги в коленях уложите живот на бедра, потяните спину и затем, постепенно выпрямляя колени, сильнее складывайтесь к ногам.
- Можно выполнить локтевой замок (обхватить ладонями локти). Расслабьте корпус, шею. Голова свободно свисает.
- Дышать ровно и глубоко. Удерживать позу от 30 секунд до двух минут. После чего выходим из асаны плавно, без рывков, упираясь ладонями в бёдра, поднимаемся со вдохом.
Противопоказания
- травмы поясницы и коленей,
- высокое и низкое давление,
- ишиас,
- беременность.
Вариации:
Ардха Уттанасана.
Баддха Хаста Уттанасана - «поза наклона вперед с замком рук»
