Ах, праздничный сезон... Идеальное время, чтобы замедлить темп, воссоединиться с семьей и друзьями, поделиться подарками и вкусными ужинами! Но если вы чувствуете, что немного переусердствовали во время праздников, не нужно чувствовать себя виноватым или винить себя за это. Это все часть праздничного веселья! Вместо этого постарайтесь двигаться вперед и переориентироваться на свои цели в области здоровья и фитнеса. Важнее то, что вы решите сделать сейчас, так что не опускайте руки! Вот 5 простых советов, которые помогут вам быстро вернуться в нужное русло после праздников.
ПОМНИТЕ СВОЮ ПРИЧИНУ, ПОЧЕМУ
Новый год на горизонте, пора сосредоточиться на себе. Найдите время, чтобы оценить то, чего вы достигли на протяжении всего пути: вы должны гордиться своим прогрессом! Не корите себя, если вы не соблюдали диету или план тренировок во время праздников, жизнь случается! Вместо этого вспомните, что подтолкнуло вас начать свой путь к здоровью и/или фитнесу, и используйте эту мотивацию, чтобы начать год с правильной ноги. Время двигаться дальше!
ПЕРЕСМОТРИТЕ СВОИ ЦЕЛИ И СДЕЛАЙТЕ ИХ SMART
Как давно вы поставили перед собой цели? Актуальны ли они для вас сейчас? Найдите минутку, чтобы оценить свой прогресс и соответствующим образом переосмыслить свои цели. Может быть, год назад вашей целью было похудеть, а теперь вы хотите сосредоточиться на наращивании мышечной массы? Или, может быть, вы были настроены на тренировки два раза в неделю, а теперь хотите больше поднапрячься и посвящать тренировкам больше времени? Независимо от того, решите вы изменить их или нет, убедитесь, что цели , которые вы ставите, являются УМНЫМИ: они должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными по времени. Это позволит вам легче отслеживать свой прогресс и определять реалистичные сроки для каждой из ваших целей. Помните, что это не гонка и не соревнование! Просто делайте шаг за шагом и не сдавайтесь.
ВАШИ НОВЫЕ ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ: ПЛАНИРОВАНИЕ ЕДЫ И ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПИЩИ!
Если вы планируете свое питание на неделю, вы с большей вероятностью будете придерживаться своего плана и не поддадитесь искушению другими продуктами. Кроме того, это позволяет вам оставаться организованным с покупками продуктов и экономить время, обдумывая идеи еды и готовя каждый день. Когда вы определились со своим меню на неделю, вы можете соответствующим образом составить список покупок и покупать в продуктовом магазине только то, что вам нужно! Собрав дома все необходимое, можно приступать к приготовлению еды: мыть, очищать и нарезать нужные овощи, подготавливать и порционировать любые ингредиенты, которые вам понадобятся, готовить большими партиями (например, суп, карри и т. и т. д.), или приготовьте и заморозьте блюда, которые вы съедите позже. Easy peasy, и больше не нужно возвращаться домой поздно после работы, быть очень голодным и ждать, пока ваша еда будет приготовлена!
ОЧИСТИТЕ СВОЙ ХОЛОДИЛЬНИК И КЛАДОВУЮ, ЧТОБЫ НАЧАТЬ ВСЕ СНАЧАЛА
С организованной кухней у вас будет гораздо больше шансов иметь ясный ум, который позволит вам по-настоящему заземлиться и сконцентрироваться на своих целях. Если ваш холодильник до краев забит праздничными остатками, выпечкой и всевозможными угощениями, вам будет сложнее придерживаться плана питания или даже просто покупать и хранить нужные продукты. Постарайтесь либо быстро доесть остатки и праздничные блюда, либо передать их членам семьи или друзьям, которым они понравятся. Не забудьте также убрать все продукты, которые могли испортиться, и постарайтесь содержать свой холодильник и кладовую в чистоте и порядке, чтобы вы могли начать новую жизнь!
ПРИМИТЕ ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ ВО ВСЕХ АСПЕКТАХ ВАШЕЙ ЖИЗНИ!
Срочные новости: привычки здорового образа жизни не ограничиваются вашей диетой и планом тренировок! Конечно, это два важных аспекта, которыми не стоит пренебрегать, но это еще не все. Если вы хотите оставаться в отличной форме в течение нового года, важно, чтобы вы не ограничивали свои усилия только диетой и физическими упражнениями.
Вместо этого убедитесь, что у вас также есть хорошие привычки сна: сон является неотъемлемой частью вашего благополучия и играет важную роль в восстановлении. Качество вашего сна может также влиять на другие аспекты вашей жизни, такие как чувство голода, настроение, продуктивность и уровень энергии. Большинству взрослых рекомендуется спать не менее 7–9 часов каждую ночь. Так что убедитесь, что вы получаете это качество сна каждую ночь!
Еще одна важная составляющая вашего хорошего самочувствия — увлажнение ! Хорошая гидратация играет роль во многих важных процессах организма, влияет на ваше настроение и продуктивность, а также поддерживает вашу физическую работоспособность. Рекомендации по ежедневному потреблению воды могут варьироваться в зависимости от таких факторов, как ваш пол, возраст, уровень активности и окружающая среда, но в целом взрослым рекомендуется выпивать не менее 1,5–2 литров воды каждый день.
И последнее, но не менее важное: путешествия, посвященные здоровью и фитнесу, часто сосредоточены в основном на физическом здоровье, но не следует упускать из виду ваше психическое здоровье. Постарайтесь научиться справляться со стрессом и не бойтесь делать перерыв, когда вам это нужно. Обращайтесь к своим друзьям и семье, когда вам нужна поддержка, и не забывайте экономить время для себя в своем плотном графике. Вы должны посвятить некоторое время, чтобы расслабиться и повеселиться тоже! Это тоже важная часть вашего благополучия, и вы этого заслуживаете.
Итого
Когда курортный сезон подходит к концу, может быть трудно понять, с чего начать снова, когда дело доходит до вашего здоровья и фитнеса. Это идеальное время, чтобы переориентироваться на себя и переоценить свои цели в начале нового года. Как только вы поймете, какова ваша мотивация на самом деле, вы можете начать организовывать и бросать себе вызов, чтобы достичь всех поставленных целей. Удачи и счастливого нового года!