В настоящее время мы много слышим о спортивных добавках, хороших или плохих, бесполезных или необходимых для роста мышц, слишком много, недостаточно ... Так что, если вы потерялись в океане доступной информации о различных добавках и просто хотите знать правда, тогда вы в правильном месте!
Что это?
Креатин — одна из наиболее научно изученных спортивных добавок. Волшебный порошок, допинг или бесполезная добавка? Что именно?
Что ж, первое, что вы должны знать, это то, что ваше тело способно вырабатывать креатин само по себе, используя для этого аминокислоты. Его также можно найти в мясе и рыбе — еще одна причина, по которой важно разнообразное и сбалансированное питание!
Что он делает?
Он играет важную роль в производстве энергии. Исследования показали, что ежедневный прием 3 г креатина повышает физическую работоспособность при последовательных кратковременных высокоинтенсивных упражнениях.
Следовательно, это не волшебный порошок! Это также очень безопасно и не считается допингом. И если ваши тренировки состоят из последовательных серий краткосрочных высокоинтенсивных упражнений — вспомните короткие серии жима лежа, приседаний, становой тяги, спринтов и т. д. — да, это полезно для повышения производительности. Если вы собираетесь выполнять упражнения на выносливость — длинные пробежки, трейлы, теннисный матч и т. д. — скажем так, креатин — это не та добавка, которая вам понадобится.
Каковы преимущества? Ежедневное потребление 3 г креатина поддерживает работоспособность.
До/во время/после
3 г креатина в день в течение 6-8 недель с последующим перерывом не менее 4 недель. Можно использовать непосредственно перед тренировкой (до/во время/после) или в течение дня. Это не стимулятор (как кофеин), поэтому его можно принимать в течение дня и не обязательно перед тренировкой.
Для кого?
Рекомендуется при работе над улучшением производительности.
Подходит для видов спорта, требующих высокой интенсивности, но короткими последовательными рывками. Так что это не лучшая добавка, если вы готовитесь к марафонскому бегу.