Хандра- это состояние, в которой вы ощущаете подавленность духа, скуку, тоску, вялость, апатию... О хандре часто вспоминают осенью поскольку после яркого солнечного лета приходит увядание, тем сам подогревая грустные мысли. У каждого есть о чем грустить, воспоминания то и дело накатывают под барабанящий дождь, оседают под сыростью дорог, и отбирают надежду как ветер последний листок с березы.
Однако, для многих хандра не заканчивается осенью, а холодными морозными деньками уютно составит вам компанию под одеялом, закутанная в свитер поддержит вашу грусть, печаль , тоску. Стоит только задержатся в этой печальной тенденции, как и до депрессии добраться можно.
Что делать?
Первым делом распознать хандру. Не вся грусть и отсутствие настроение- это про хандру. Подавленность духа - это про отсутствие сил что-либо делать, долгое пребывание в томлении, когда любая сменяющаяся ежедгевная деятельность не дает стабильной возможности выхода из состояния хандры. Ну, вот , что бы вы не делали, это отдает какой-то грустью и тоской.
Во вторых, обязательно вернитесь к истокам хандры. Что-то положило начало такому упадку, и крепко осело в вашем чувственно - эмоциональном фоне. От того - то вы и подавлены. Это чувство может быть в слиянии с ценными воспоминаниями. Эту ношу стоит найти, разобрать на важное/лишнее. Лишнее отправить по назначению, а относительно важного сделать выводы :
-Для чего это мне нужно?
Тоска, с которой я живу 2 мес. дает мне возможность не остаться одной. После расставания с другом , я ощущаю потребность в присутствии чего-то очень важного, поддерживающего, стабильного.
- Почему я продолжаю это чувствовать?
Тоска- это последнее чувство , которое меня связывало с ним. При расставании, она больно осела в моей душе. Да, она подавляет меня, лишает сил, но не дает воспоминаниям исчезнуть бесследно.
- Что я могу с этим сделать?
Есть хорошие воспоминания, но они с оттенком тоски, по тем временам. Да, я могу концентрироваться на счастливых моментах, они меня греют. Могу стремится вернуть в свою жизнь счастье , если найду, что также радует меня. Тоска и правда не дает мне ощущение того счастья, которое я прожила рядом с этим человеком.
Держите ориентир в будущее, где непременно есть светлое, теплое, радостное чувство. Разглядеть, не пропустить, принять- вот задача для действия.
В третьих очень важно наполнить свою жизнь ценными чувствами. Не искать подменных и суррогатных возможностей временно компенсирующих или подавляющих хандру ( еда, сериалы, соц.сети, клубы, бары, алкоголь, ложная активность). Нет , это временная мера, которая не наполнит ваш подавленный дух живительной жаждой к жизни, любви, творчеству, развитию...Ищите действительно ценные и значимые аспекты ,которые поднимают дух.
Отправилась с друзьями в лес на прогулку. Теплая компания, теплый чай, морозный день и все прелести зимнего леса: снежная сказка, густой лес, магические птичьи напевы. Окрылилась, наполнилась ресурсами природы. Чудно.
В четвертых, что не маловажно, постараться исключить, может на время, но контакты с источником подкрепляющим заунывные тенденции. Дать себе возможность привести в баланс эмоциональный фон, найти ресурсы для возрождения.
Сестра бесконечно задает один и тот же вопрос : "Ну как ты? Грустишь? Скучаешь?". И я снова погружаюсь в воспоминания о наболевшем. После разговоров с ней меня трясет , испытываю гнев и слезы, грусть накатывает. Сейчас не звоню, или свожу разговор к коротким ответам и ссылаюсь на занятость.
Исключила музыку, фильмы, статьи, ролики напоминающие о переживаниях, унынии, апатии и безвыходности.
В пятых обязательно полноценный сон, питание , прогулки. Многие часто в период хандры забывают о такой простой, но действительно выручающей технике как баланс здорового сна, питания и движения. Помните, как захандрив отказываетесь от выхода из дома, но можно никуда не идти, просто выйти на воздух (15 минут для начала вполне хватает). Что мы едим при упадке духа? А то и не едим вообще. А вот сухофрукты, фрукты, свежие овощи могли бы вам помочь выбраться из хандры не только благодаря своему химическому составу, но и яркому , сочному цвету.
Можно подключить молитвы, аффирмации, медитации, нейрографику, арт, танцевальные, телесные практики.
И если все выше перечисленное не помогает, то это уже не хандра. Берите длительную психотерапию и разбирайте шаг за шагом причины ваших состояний.
Будьте здоровы. Создайте свой гармоничный мир без хандры.
Автор: Чуйкова Наталья
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru