Креатин-это органическая кислота которая синтезируется в организмах позвоночных существ из трех аминокислот — глицина, аргинина и метионина.
Для чего нужен?
Креатин содержится в мышцах и помогает вырабатывать АТФ (аденозинтрифосфат) главную энергетическую молекулу.
Чем больше креатина в организме тем дольше мышцы могут выполнять силовые задачи.
Креатин дает второе дыхание на (8-10 секунд). Кретин помогает хорошо для упражнений на силу на короткий период, на короткую дистанцию в 100м.
Польза креатина
Креатин ускоряет рост мышц. Также повышает силовые, но на короткий период времени
увеличивает уровень анаболических гормонов, необходимых для роста мышц;
повышает содержание воды в клетках, что тоже важно для увеличения мышечной массы ;
снижает скорость распада мышечного белка;
улучшает работу сердца;
уменьшает уровень миостатина — белка, тормозящего рост мышц.
В чем содержится натуральный креатин.
Креатин в чистом виде содержится в мясе и рыбе.
- говядина;
- баранина;
- свинина;
- курятина;
- оленина;
- красная рыба;
- сельдь;
- треска;
- тунец.