Развитые грудные мышцы сразу дают понять, что человек действительно занимается спортом. Мне следует выделить, что грудные мышцы подразделяются на верхние, средние и нижние грудные мышцы. И для достижения пропорциональности важно развивать все эти разделы грудных мышц. К счастью, в фитнесе существуют множество упражнений на грудь, которые тренируют все разделы данной мышечной группы.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я вам продемонстрирую 3 упражнения, которые наилучшим образом тренируют грудные мышцы. Да, есть ещё упражнения, но отобрал именно самые лучшие.
Итак, данные упражнения будут в основном базовыми и многосуставными, а это значит, что помимо тренировки грудных мышц вы сможете также включить в работу мышцы рук, спины, а также кора. Так что вы смело можете включить данные упражнения в свою тренировочную программу если таковых упражнений нет.
А вот и наши заветные упражнения:
Жим лёжа классический
Жимовые упражнения были всегда лучшими для набора мышечной массы, и жим лёжа является одним из самых лучших базовых упражнений на грудь.
В данном упражнении в работу включается такие мышцы как средние грудные мышцы, а также передние дельты и частично трицепсы.
Но перед тем как выполнять данное упражнение следует знать эти пункты, которые часто забывают выполнять новички:
- Обязательно проводите разминку перед выполнением упражнения
- Если вы жмёте внушительный вес, то у вас в обязательном порядке должен быть страхующий
- Не следует отрывать ягодицы во время выполнения упражнения
Следует отметить, что руки должны быть чуть шире плеч с целью создания большей нагрузки на грудные мышцы.
Жим лёжа обратным хватом
Готов поспорить, что это упражнение знаю лишь немногие, но оно эффективно тренируют такие мышцы как трицепс и верхнюю часть грудных мышц.
Но тут следует отметить, что это упражнение следует выполнять опытным атлетам у которых, так сказать, хорошо развит мышечный каркас.
Так же следует воздержаться от выполнения тем людям у которых присутствуют боли в плечевом поясе.
Следует выделить и ряд преимуществ этого упражнения:
- Упражнение хорошо растягивает грудные
- Достаточно хорошо прорабатывается верх груди
- При помощи этого упражнения хорошо развиваются выносливость грудных
- Неплохое упражнение для разнообразия тренировочного процесса
Отжимания на брусьях
Пожалуй это самое лучшее упражнение с собственным весом для проработки грудных мышц. В этом упражнении важно создать акцент нагрузки именно на грудь.
Для качественной проработки грудных мышц вам следует найти такие брусья, где расстояние между перекладинами будет чуть шире плеч.
В случае если вы опытный спортсмен и можете делать без проблем 25-30 отжиманий, то я рекомендую вам использовать различные утяжелители это повысит продуктивность ваших тренировок и заставит ваши мышцы расти.
Из преимуществ следует выделить:
- Это упражнение отлично формирует атлетическое телосложение
- Можно создавать акцент как на мышцы рук, так и на грудные
- Вы можете не тратить деньги на абонемент, а просто выйти во двор и сделать парочку хороших подходов
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!