Положительный эффект и преимущества
- Укрепляет мышцы спины, ног, плеч и рук
- Растягивает бедра
- Открывает грудь, легкие и плечи
- Координация, баланс и осанка улучшаются
- Стимулирует пищеварение
- Особенно помогает с концентрацией
- Успокаивает ум и нервную систему
- Уменьшает беспокойство
Техника выполнения шаг за шагом
- На выдохе наклоните корпус вперед, перенесите вес тела на правую ногу.
- Вытяните руки до параллели с полом, а левую ногу выпрямите назад.
- Следите за тем, чтобы ваше левое бедро не поворачивалось вверх, тазовые кости параллельны полу.
- Удерживайте прямую линию от пятки левой ноги до кончиков пальцев рук.
- Дышите спокойно и ровно, перенося свое осознание в настоящий момент.
- Для выхода из асаны поднимите грудь, одновременно опуская ногу вниз.
- На следующем выдохе руки также опускаются, и вы снова в Тадасане.
- Ненадолго расслабьтесь, прежде чем повторить на другой ноге.
Отстройки:
- все конечности сильные и напряженные
- таз развернут вниз
Противопоказания
- высокое кровяное давление;
- сердечно-сосудистые заболевания
- травмы коленей
Вариации
Варианты для третьего воина касаются в основном положения рук. Классически они вытянуты вперед, но иногда эту позу легче практиковать, особенно если у вас проблемы с равновесием, если не вытягивать руки перед собой, а расположить их на бедрах, скрестив локти, руки вытянуты в стороны или выровнены вдоль тела. Независимо от того, как вы позиционируете руки, важно, чтобы ваши руки были активны вплоть до кончиков пальцев.
1. Практика с руками на стене
Вы встаете лицом к стене и кладете руки (или, возможно, кончики пальцев) на стену на уровне бедер. Затем отведите ноги назад, пока ваше тело не окажется под прямым углом. Ваши ноги на ширине бедер. Прижмитесь руками к стене, одновременно поднимая одну ногу.
2. Практика с ногой на стене
Вы начинаете, прислонившись спиной к стене на расстоянии одной ноги. Поставьте одну ногу на стену на уровне талии, а другую ногу прямо под бедром. Положите руки на два блока под плечами и вытяните позвоночник параллельно полу. Вытяните грудину и подтяните лопатки к центру спины, чтобы раскрыть грудную клетку.