Существует способ эффективно, а главное безопасно похудеть к Новому году. Об этом рассказала координатор групповых программ сети фитнес-клубов Юлия Серебрякова.
По ее словам, добиться желаемого поможет индивидуально подобранная программа питания. В ней специалисты учитывают возраст, вес, пол и состояние здоровья человека.
Кроме того, сбросить лишний вес помогает подсчет калорий. Однако резко садиться на строгие диеты нельзя, так как это может привести к стрессу, срыву и последующему заеданию вины.
Комфортнее всего, по словам фитнес-тренера, будет сбрасывать примерно по одному килограмму в неделю. Для этого необходимо употреблять на 300–500 калорий в день меньше, что довольно просто.
На пользу пойдет также составление графиков приема пищи и физических нагрузок на неделю вперед. Так получится постепенно снижать калории и увеличивать интенсивность тренировок.
Во время беседы с Pravda.Ru Серебрякова порекомендовала заниматься быстрой ходьбой, плаваньем или упражнениями на эллиптическом тренажере. Отличную нагрузку также даст катание на лыжах и коньках.
Также тренер предупредила: пропускание приемов пищи может обернуться перееданием. Поэтому она порекомендовала питаться по 4–5 раза в день, но при этом порциями по 150–200 граммов. Последний прием пищи должен происходить минимум за два часа до сна.
Что касается жидкости, ее в сутки нужно выпивать из расчета 30 граммов воды на 1 килограмм веса. А вот алкоголь из своего рациона стоит исключить.
Отказаться придется и от быстрых углеводов – мучного, сладкого, газировок, соков и белого риса. Фрукты и другие полезные углеводы стоит принимать в первой половине дня.
При этом не лишним будет почаще есть клетчатку в виде рыбы, курицы и морепродуктов. Несомненную пользу также принесут легкие салаты из зеленых овощей.