Сложно отрицать тот факт, что самоконтроль, о котором я уже писала здесь, является важным составляющим элементом успеха. Мы часто виним себя, да и других тоже, в отсутствии силы воли. Между пробежкой и диванингом мы часто предпочитаем второе. Сказать нет лишней сигарете или кусочку аппетитного торта сложнее, чем кажется на первый взгляд. В чем же здесь дело? Как повлиять на механизмы, которые в конце концов шаг за шагом приведут нас к нашим долгосрочным целям, например, отказу от курения или похудению? Почему мы часто, ругая себя, довольствуемся только сиюминутным, краткосрочным удовлетворением своих желаний?
Исследования показали, что человека, способного противостоять сиюминутному искушению во имя долгосрочных целей, с большей долей вероятности ждет успех. Причем это касается всех сфер жизни, в том числе личной. Трудно представить, что кого-то может ждать благополучие в семейной жизни, если этот кто-то постоянно поддается искушению и изменяет своему партнеру.
Ученые утверждают, что некоторые механизмы нашего разума остались неизменны со времен древнейших предков. Дело в том, что тысячи лет назад эволюцией больше ценились особи, которые могли быстро, импульсивно и немедленно реагировать на опасность. Благодаря таким качествам обеспечивалось выживание индивида. В настоящее время такое наследство является причиной того, что более половины населения земного шара не могут (или с большим трудом) контролировать свои импульсивные поступки. Такой нетронутый эволюцией механизм позволяет нам заниматься спортом, а потом наедаться, каждый раз находя оправдания своей эмоциональной несдержанности.
Не спешите себя отчаянно ругать, когда в очередной раз произойдет срыв. Часто такие процессы генетически обусловлены. Непосредственное влияние на них оказывают уровни серотонина и дофамина. Если серотонина недостаточно, то это может приводить к эмоциональному дискомфорту, что в свою очередь приводит к поиску немедленных удовольствий – фастфуду, алкоголю, сигарете. Дофамин же, отвечая за мотивационные процессы в головном мозге, запускает механизмы предвкушения удовольствия. Именно эти механизмы приводят к дофаминовой зависимости. Все эти факторы объясняют почему между долгосрочными целями, удовольствие от которых случиться в далеком будущем, и сиюминутными мы выбираем второе.
Понятно, что повлиять не генетический фактор очень сложно. Если вы чувствуете в своем поведение определенную импульсивность, то примите это как свою особенность. Невысокий человек без стремянки лампочку не поменяет, но он с этим знанием прекрасно живет, потому что у него есть стратегия на данный случай – он знает где стоит лестница. Необходимо выработать для себя действенные стратегии, которые очень индивидуальны и основаны на самонаблюдении. Например, желая скинуть вес и принимая во внимание искушения в виде шоколада или тортов, просто исключите из своих покупок такие продукты и не держите их дома. Четко составленный список покупок также убережет вас от импульсивных покупок.
Еще одной успешной тактикой противостояния нежелательному поведению и тренировки самоконтроля может стать так называемая «негативная мотивация». Представьте все ужасы последствия переедания или курения, посмотрите видео, как такое поведение влияет на внутренние органы и на продолжительность жизни. Даже если после этого вы будете дегустировать торты, уверена, что их количество существенно сократится.
Изучайте и познавайте себя! Ваша Лимбург!
#СпроситеЛимбург #психология #секретыпсихологии #генетика #силаволи