Отгородиться от переживаний совсем человек не может. Это понятно. Однако он может переживать их верно. Что это значит? Это значит, что стресс "перемалывается" без вреда для организма. Как же этот процесс наладить?
Для начала давайте выделим признаки заедания стресса:
- желание пожевать что-то вкусненькое без чувства голода
- сложно остановиться от процесса приема пищи. Пока не встанет у горла, как говорится, т е попросту - обжорство
- быстрый прием пищи. Не потому, что мало времени, а потому, что человек боится осуждения за съеденное (скорее всего в избыточном количестве или высококалорийное)
- появление чувства вины за переедание, наказание себя
Кстати, пищевое расстройство может наблюдаться не только у людей с лишним весом. Вполне стройная девушка/молодой человек могут страдать от компульсивного переедания, т е нездорового, вызванного внешними стрессовыми факторами.
Причина подобного поведения кроется вовсе не в слабой силе воли. корни уходят в психологию.
Нас попросту не учили ни дома, ни в школе справляться со своими негативными эмоциями.
Еда оказывалась самым простым и действенным способом "спрятаться" от негативного переживания. Главное уйти от этого чувства дискомофорта. Только вот чаще всего подобные уходы оказываются разрушающими.
Как быть? Основные приемы перестать заедать:
1. Забыть об ограничениях в продуктах. Звучит на первый взгляд не логично. Т е разрешить себе есть всё. Да. Вы ведь помните, что "запретный плод сладок?" Запрещая себе что-то из еды, вы только и будете думать о ней. Важно этот пункт соблюдать со следующим.
2. Включить осознанность. Каждый раз, когда рука тянется за конфетой или гамбургером, задайте себе вопрос: "Я действительно хочу есть? Или это скука/грусть/нежелание что-либо сделать/нереализованность/одиночество и тп ?" Подкладывая себе еще жареной картошечки, спросите: "Эта дополнительная порция решит мою проблему? Или вызовет еще и чувство вины?"
3. Подключайте профессионалов. А именно изучите информацию по правильному питанию. Чем можно заменить наиболее калорийные и вредные продукты. Я не говорю, что надо бежать и закупаться брокколи. Я обращаю внимание, что можно заменить миску с чипсами во время просмотра кино на тарелку с ломтиками морковки и яблока. Мозгу все равно что жевать. Челюсти двигаются и ладно.
Если совсем никак, то обратитесь к психологу. В Москве, кстати, есть бесплатная психологическая помощь. Подробнее можете узнать на мос.ру
4. Уберите гаджеты. Слышали? Скорее всего да. Убрали? Скорее всего нет. Пока вы не почувствуете рецепторами всё, что пережёвываете, будет идти переедание. Мы едим не только ртом, но и умом, глазами. Нужно сосредоточиться именно на приеме пищи, насладиться ароматом и вкусом. Не спеша. С удовольствием. Плюс вспоминаем пункт 2. Пока вы залипаете за сериалом и ужинаете, в рот летят лишние куски. Вы давно сыты, но не замечаете этого. Серия кончилась, вы встали из-за стола и что? Правильно, поняли, что в животе тяжесть.
5. Работайте над своим психологическим состоянием. Как избавляться от стресса читайте здесь.
6. Ищите новые источники удовольствия. Неужели вкусняшка - единственное что приносит радость? Не единственное, а самое доступное и быстрое. Чтобы перестать быть заложником еды, ищите себе новые впечатления. Новые хобби, люди, знакомства, книги, места, города. Что угодно. Двигайтесь, изучайте неизведанное для себя. Или насладитесь тем, что уже знаете. Привычное и теплое вязание, любимая книга. Что угодно. Главное в позитивном эмоциональном ключе.
И помните, что заедание стресса это проблема не диетолога, а психолога. Наведите сначала порядок внутри себя. Тогда и пищевые привычки наладятся. Вовсе не строгие диеты и ограничения.
____________________________________________________________________________________
Поделитесь в комментариях, как часто вы нажёвываете эмоции? И какой в основном едой? По себе могу сказать, что точно сладкое и во время скуки. Вот, когда не знаю куда себя деть. Или когда хочу оттянуть нежелательное дело.
___________________________________________________________________________________
Присоединяйтесь к телеграм-каналу, где сможете получить заряд настроения и силы духа. Плюс рекомендации на день: на что обратить внимание, а чего избегать. Какой тип питания подходит в текущие лунные сутки.
__________________________________________________________________________________
Ваши 🧡🧡🧡 как знак, что статья была полезной. Хорошего всем дня! До новой встречи! Ваш канал "Выход из серой лужи".
Подписывайтесь, чтобы видеть свежие публикации