Скорость метаболизма падает примерно на 1% в год, начиная с 30 лет.
Пять способов перехитрить метаболизм
Белок
Белок является строительным материалом для мышц, а поскольку с возрастом мышечная масса уменьшается, вам нужно еще больше белка. Примерно на 10%. Продукты с высоким содержанием белка обеспечивают больший метаболический импульс, чем жиры или углеводы.
Решение: перекусите греческим йогуртом, яйцами или творогом в течение 2 часов после пробуждения.
Меньше стресса
Гормон стресса кортизол связан с накоплением жира вокруг живота. Хронический стресс может повлиять на то, насколько хорошо ваше тело реагирует на инсулин, который контролирует уровень сахара в крови.
Решение: медитация.
Здоровый сон
Когда вы недосыпаете, ваш аппетит резко возрастает.
Решение: установите успокаивающую процедуру перед сном, которая включает в себя отключение всех экранов за час до сна.
Тренировки
Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда отдыхаете. Сохраняя силу мышц, легче поддерживать свой вес.
Решение: используйте такие веса, чтобы утомить мышцы за 12 повторений, но выполнить не менее восьми повторений. Делайте выпады, приседания, становую тягу и отжимания (12-15 повторений за подход).
Следите за рационом
Избегайте фаст-фуда и быстрых углеводов. Помните, что ощущение сытости приходит через 20 минут после приема пищи.
Решение: имейте под рукой здоровые закуски.
Ранее мы писали о том, как быстро измерить процент жира в теле, а также, что такое висцеральный жир и нужно ли от него избавляться.