На самом деле Новый год - это кошмар не только для диетолога, но и любого специалиста по здоровью. Для врачей новогодние дежурства - это отдельная тема. Но даже для тех людей, которые не попадают в экстренную помощь, Новый год связан со сломом режима, системы питания, полезных привычек, которые нарабатывались до этого. Фактически, это как экстремальный вид спорта. И с годами, такие стрессы организму проходить все сложнее, и восстанавливаться после них тоже.
Вот несколько советов, как минимизировать урон своему организму.
Срыв режима сна.
Наша проблема в том, что новогодние праздники у нас - это не 1-2 дня, а 2-3 недели. Ночное бодрствование, отягощенное большими объемами еды, на фоне низкой дневной освещенности - ведут к бессоннице, а в последствии депрессии и снижению иммунитета.
Конечно, никто не настаивает на том, что нужно лечь спать в новогоднюю ночь. Но все же помнить о том, что веселье в радость, когда за него не приходится расплачиваться здоровьем, а вы, скорее всего, не супермен.
Продумайте режим сна на праздники. Какие ночи будут бессонными, а какие компенсаторными. Старайтесь не спать днем, это нарушит процесс засыпания. Лучше дождаться вечера следующего за праздничным дня.
Серьезно режим бодрствования нарушает ночная еда. Старайтесь не есть ночью вне новогодней ночи.
Новогодние килограммы остаются надолго
Это самое неприятное свойство новогодних праздников. Набранные за них килограммы удаётся сбросить в лучшем случае к лету. Зимой наша физическая активность и так снижается. А усиленное двухнедельное поглощение пищи фактически как диета спортсменов, только без спорта.
Четыре способа этого избежать.
- Сбалансированная физическая активность. Если вы любите зимние виды спорта, лыжи или коньки, вам очень повезло. Это энергозатратные виды. Если нет - обратите внимание на спорт зал. Не с целью начать новую жизнь с нового года. А продумайте режим занятий на праздничные дни. Возможно, абонемент у вас давно лежит. Пусть 1 поход в спорт зал приходится на 2 дня «непослушания». После таких ночей бывает очень приятно начать день в пустом спортзале, добавив приятный стакан воды с имбирем/лимоном/мятой, а затем посещение сауны или хамама. Если у вас нет абонемента в спорт клуб, обратитесь к друзьям. Гостевые посещения есть во всех клубах, и это будет повод для встречи, более приятный и здоровый чем за алкоголем.
- Прогулки. Выбираться на улицу из душного помещения очень полезно. И несмотря на холод, заболеть на прогулке гораздо менее вероятно, чем в общественном помещении, например, в торговых центрах. Потому как для простуды нужен контакт с инфекцией. Так что не бойтесь зимнего воздуха.
- Разгрузочные дни. Очень хороший метод прервать марафон переедания. Можно сделать день на вкусных смузи - сельдерей/огурец/вишня, киви/огурец/базилик. Это первые рецепты, что пришли в голову. Импровизируйте. Но можно и классический день сделать на огурцах или кисло-сладких яблоках. Таких дней должно быть 2-3 за праздники. И конечно, можно и нужно пить больше воды, можно с добавлением куркумы, имбиря и лимона.
- Не доедайте. Это, возможно, самый главный совет. Попытка доесть тазики салатов, потому что приготовлено избыточно и выбросить жаль - в этом корень бед. Да, разумное потребление - это отсутствие избыточной пищи. Если вы уже промахнулись в расчётах - то не стоит платить за это своим здоровьем. Ведь в скором времени эта еда потеряет свой привлекательный вид - независимо от того, выбросите вы ее или пропустите через свой организм.